ヨガのメリットに関するすべての話題で、人々が潜在的な落とし穴について話し始めるまでには時間がかかりました。 Time MagazineとNew York Timesは、医師がこれまで以上にヨガ関連の怪我をしていると報告しています。 これはおそらくヨガの人気の増加の関数ですが、何年もあなたの練習を楽しむことを妨げるような怪我をしないようにするための予防措置があります。
1 - 適任教師を探す
最近まで、 ヨガ教師は、ヨガの教祖との長年にわたる集中的な学習を通して教えられました。 これはすばらしいモデルですが、すべての教師がこのように訓練されることはもはや現実的ではありません。 米国の資格を標準化するため、 ヨガ連盟は200時間と500時間のヨガ教師養成プログラムのガイドラインを設定しています。 授業を受講する先生が少なくとも最低限の訓練を受けていることを確認してください。 これは、先生があなたが準備ができていないことをするようにあなたを促しているか、あなたに悪い調整を与えているため、負傷する機会を大幅に減らします。 調整されているという考えがあなたを不快にさせる場合は、教師に必ず伝えてください。そうすれば、間違いなくあなたの願いを尊重するでしょう。
2 - 現実的な期待がある
あなたがダンサーや体操選手でない限り、いくつかのヨガのクラスの後に、たとえあなたがすばらしい形の素晴らしい選手であっても、 あなたの足を頭の後ろに置くことはできません。
あなたはいつもあなたの足を頭の後ろに置くことができないかもしれません。 高度なヨガポーズは 、強さ、柔軟性、バランス、そしてしばしば長年の練習を必要とします。
3 - 競合しない
ヨガの最も有用な教訓の 1つは、自分の身体を知り、その身体に正しい決定をすることに重点を置いています。 多くのヨガの怪我は、あなたの体が準備ができていないポーズをしようとすることから来ます。 あなたの先生があなたに何かを試してもらうために、いつ止めるべきかを知るための知恵を育ててください。 何度も私は先生が先進的なポーズを教えていると聞いたことがあります。「あなたのかかとが倒れていないか、腰が床についている、肩が膝の下にあるなどしていない限り、前のものを習得していないときに、次のバリエーションに進む多くの生徒を見ることができます。 これが怪我の発生方法です。
4 - 自分と競合しない
非競争の精神を自分自身に広げる。 毎日、すべての練習が異なります。 最初にあなたの体に耳を傾けてください。 難しいポーズを試してみるのは楽しいですが、その日に気分が悪いと怪我をする危険はありません。 ロングビューをご覧ください。5 - アライメント指向のプラクティスを選択する
負傷を避ける最善の方法の1つは、特に古い傷害を看護している場合や、問題のある領域がある場合に、 アライメントを重視するスタイルのヨガを選ぶことです。 ヨガのいくつかのスタイル、特にペースが速いものは、整列に対して光沢を与える傾向があります。 良いアライメントが怪我を避けるための鍵です。 アイアンガーヨガは、アライメントに最も重点を置いています。 流れるようなヴィンヤサスタイルも非常に整列したい場合は、 Anusaraを試してみてください。 ヴィニヨガは、個別化された練習を重視しているため、良い選択です。