あなたはいくつかの高度なヨガのポーズに取り組む準備ができていますか？ あなたが基本的な腕のバランス、反転、バックベンドをよく把握している場合は、下のポーズのいくつかに取り掛かることができます。 これらのポーズを進歩させるものは、長期間に渡って多くのヨガをやることから得られるものと、強度と柔軟性の両方が必要なことです。
この時までに、あなたにはどんな種類のポーズがあなたにとって簡単に来ているのか、より挑戦しているのかがよく分かります。
チェックリストの考え方を避けるようにしてください。あなたのリストが終わったときに報酬（啓発？）があるかのようにポーズをオフにします。 物理的なヨガの姿勢には、常に洗練されたものがあります。したがって、あなたが学ぶことのできることは決して終わりではありません。
立っている姿勢
さまざまなアクションの複雑な融合は、最もチャレンジングなポーズ姿勢を作り出します。 下のポーズでは、一方の足でバランスを取りながら、背中の曲がりやねじれのような困難なことをする必要があります。
鳥のパラダイスは最初はあなたには不可能に見えますが、それを一連の達成可能な操縦として視覚化すれば、結局それが可能であることがわかります。 バード・オブ・パラダイスを試す前に、あなたがアサインド・サイド・アングル・ポーズを行うことができることを確認してください。 バード・オブ・パラダイスはバランスを改善しながら足と芯を強化します。
一方、あなたの足首と太ももを強化し、あなたのバランスを改善しながらあなたの消化を助けることを望んでいるなら、あなたはRevolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasanaを試してみるべきです。 このポーズは達成するのが非常に難しく、おそらく最初は特に下手の下にブロックが必要です。
バックベンド
これらは最も強烈なバックベンドですが、そのうちのいくつかはあなたの頭の上を足の裏に持ってきて頂きます。
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasanaはあなたの足首（ Ashtangaバージョン）または太ももに手を添えて行われます。 あなたがラクダの姿勢で快適なら、アシュタンガのバージョンを試してみてください。
あなたがピジョンの準備と人魚のポーズを経て進んできたなら、あなたは股関節の柔軟性に依存しているため、ヨガの実践者に何年も手がかかるポーズであるEka Pada Rajakapotasanaの準備が整いました、 帰ってきた。
他のバックベンドのポーズと同様に、 Wheel Pose - Urdhva Dhanurasanaはかなりの練習と柔軟性を要します。 あなたは最初の数回、壁にポーズを手伝ったり、試みたりするパートナーを募集したいかもしれません。
座ったポーズ
これらの座っているポーズは、あなたの頭の後ろにあなたの足を持って、分割を含む...非常に開いている腱に依存するあらゆる種類のもの。
コンパスポーズ - Parivrtta Surya Yantrasanaは、非常にオープンなハムストリングに加えて肩を必要とするポーズの1つです。 しかし、膝を曲げてこの姿勢を練習すると、脚を完全にまっすぐにすることができます。
あなたが体操やチアリーディングで行われているようにスプリットを行うことができれば、 Monkey Pose - Hanumanasanaがあなたのポーズです。
しかし、それらのスポーツとまったく同じだとは思わないでください。微妙に異なります。
アームバランス
高度な立位のポーズのように、高度な腕のバランスは、通常、同時に複雑な操作を組み合わせることができます。 この場合、それはあなたの足でさまざまなことをしながらあなたの腕をバランスさせることを意味します。 良いことは、一度腕を下げると、脚のバリエーションが（比較的）簡単に来ることが多いことです。
Dragonfly Poseは非常に難しいので、すぐにそれをマスターすることを期待しないでください。 しかし、一貫したヨガの仕事は最終的にあなたをそこに連れて行くはずです。 同じことがホタルポーズ - Tittibhasanaにも当てはまりますが 、ホタルを最初に試してみると、バランスが失われた場合、あなたのお尻に着くという利点があります。
フライング・クロウ・ポーズ（Eka Pada Galavasana ）に行くためには、最初にカラス （バランス技術の場合）とハトの柔軟性のためにハト （ 鳩 ）をマスターする必要があります。 いくつかの人々は、 サイドクラウドポーズParsva Bakasanaは 、より安定しているので、カラスよりも簡単に実行できます。
反転
これらの逆転は、しばしば壁を支柱として使用して中間クラスに導入されます。 これらのポーズを壁から離すことは次のステップです。
前腕スタンド - ピンチャ・マユラサナのために、あなたが壁に反転を実行することができたら、あなたのコアを壁から離れるように動かすべきです。 同じことが逆スタンド - Adho Mukha Vrksasanaにもあります。壁のポーズをマスターすると、バランスを保ちながらかかとを壁から遠ざけることができます。 そしてScorpion Pose - Vschikasanaの場合は、前腕立てをマスターする必要があります。