ポーズの種類 ：ヒップオープナー、バックベンド
メリット ：クワッド、ヒップ、背中を伸ばします。 胸と肩を開きます。
完全な鳩は、ポーズが進歩したものとして記述されたときの意味の主な例です。 典型的なように、その完全な表現は、身体全体に柔軟性と強さの組み合わせを必要とします。 この姿勢をとるには、腰、肩、背中に優れた柔軟性がなければなりません。
一部の人々は自然にこの組み合わせを持っていますが、ほとんどの人はそこに入るために長年練習しなければなりません。
完全なハトのパスはかなり明確にレイアウトされています。 それは最も一般的に練習されたバージョン、 鳩の準備から始まり、 人魚の姿勢を経て進行する。 完全なポーズに入るには、さまざまな方法があります。 次の方法は、多くの人に適しています。
指示：
1. ピジョンの準備から、足が天井を指すように左膝を曲げます
2.右手で身体の前を横切ります。 右手で左足を握る。 あなたのつま先を体の方に引きます。
3.右手で左足を握りながら、左腕をまっすぐに伸ばします。
4.左の肘を曲げ、背中の背中に手を伸ばして、左手で左のつま先をつかみ、肘が上を向くようにします。
5.右手でつま先をグリップします。
6.胸をマットの前に向けます。
7.右腕をまっすぐ伸ばします。 右の肘を曲げ、左のつま先のために背中の後ろに手を伸ばします。 右の肘は天井の方を向いています。
8.足の裏が頭の上に近づくか、頭に触れるまで、頭を下ろしてください。
ヒント：
この姿勢が腰と背中ではできますが、肩ではできない場合は、手で握る代わりに後ろ足の周りにストラップを使用できます。
ストラップにループを作り、ループを足の周りに置きます。 ストラップの長い方の端を両手で持って、できるだけ足に向けて手を下ろしてください。