ポーズの種類 ：バックベンド、ハートオープナー
利点
胸部、腹部、四頭筋を含む身体の前部を伸ばします。 脊柱の運動性を改善する。
私たちがヨガのバックベンドについて話すとき、ほとんどの人がフルホイールを描くでしょう。 しかし、ラクダは多くのヨガの学生のためのよりアクセス可能なポーズです。 フルホイールは確かにバックベンドですが、それは腕の強さと肩の柔軟性についてもたくさんあります。
あなたがそれらのものを持っていない場合、あなたはこのポーズの完全な利益を得ることができません。 キャメルは、あなたの腕であなたの体重を支えなくても、深い脊髄伸長を経験することができます。 また、はるかに柔軟な姿勢です。 小道具を使用すると、あなたの腕の位置に多くのオプションがあります。
ラクダの最も一般的な問題の1つは、太ももを直立に保つことです。 あなたが胸を後ろに持っていくとき、あなたは太ももがそれに従っていることを確認し、完全に垂直に留まるのではなく後ろに傾いて終わっていることを確認したい。 これが起こっているかどうかを確認するには、壁にポーズを取る。 あなたの大腿の前部を壁に設置してください。 あなたが戻ってくると、あなたの太ももやヒップポイントさえも、いつも壁に接触していることを確認してください。 あなたは、あなたが本当にあなたの太ももの位置を監視するときに簡単にあなたのかかとに達することができないことがわかります。 このような場合は、以下に説明するヒールのバリエーションの1つを取ってグリップを調整してください。
これは初級および上級の両方の生徒に適した練習です。
指示
- 膝の上に積み重ねられた腰で膝の上に立ちます。 敏感な場合は、膝の下で詰め物（ 毛布または二重の厚さになるようにマットを折りたたむ）を取る。
- あなたの親指があなたの脇の下に達するまであなたの体の側にあなたの手を描く。 あなたの胸を天井に向かって開くように、あなたの親指をあなたの穴に引っ掛けてサポートします。
- あなたのかかとをつかむために一度に1つずつ手を伸ばしながら、胸の位置を維持します。 もう少し高さが必要な場合は、つま先を下にしてください。 さもなければ、足の上は床の上に平らになることができます。
- 彼らはあなたの膝の上に留まるように腰を前方に持って来てください。
- 気分が良ければ、あなたの頭を元に戻して、あなたの喉を開けてください。 それがあなたの首にはうまくいかない場合は、代わりに顎をつかむことができます。
初心者のヒント
- あなたの手のためにもう少し高さが必要な場合は、足の両側にブロックを使用してください。
- あなたの足やブロックのために戻ってくる場合は、あなたの背中にあなたの手を維持することができますが適していません。
高度なヒント
- 反対の足首をとってみてください。
- 一方のアームがかかとを保持し、もう一方のアームが天井に達するようなバリエーションを試すこともできます。