茂みの周りに叩かないでください：トンボは非常に難しいポーズです。 そのようにするのは、自分の権利で非常に挑戦している多くの要素を組み合わせることです。 あなたは自信を持って腕のバランサーになる必要があり、 サイドカラスと飛ぶカラスで快適です。 あなたの足を定位置につけるためには、腰と膝の柔軟性も必要です。 これはあなたが簡単に拾うつもりではありません。
それは「悪い」ニュースです。 良いニュースは、あなたが一貫してヨガをしていることであなたが取り組んでいるすべてが、この姿勢がアクセス可能になるポイントにあなたを連れて来ているということです。 それはすべて一緒に来るが、あなたのヨガの練習であまりにも目標指向を取得しないようにしようとすると楽しいです。 あなたの予定リストからポーズを確認することは、それがすべてではありません。 トンボの準備ができたら、準備が整います。 そこに出入りする方法は次のとおりです。
また 、Hummingbirdのポーズ、バッタのポーズ
知っておきたいことは：トンボと呼ばれる陰ヨガには異なるポーズがあります。 陰のポーズは、 upavistha konasanaに似た、座ったストラドルフォワードベンドです 。
ポーズのタイプ ：アームバランス
利点 ：腕の強さと中強度を構築します。
指示
あなたの体重を右足にシフトさせて、左足を持って、膝のすぐ上の右大腿を横切らせます。 あなたの脛は床と平行になります。
utkatasanaのこのバリエーションは、あなたが飛ぶカラスに入る同じ位置です。
あなたの手のひらを床に持って行き、前方に曲がる。
4.右脚（立脚）を曲げ、右手に胴をねじって、手のひらが右足の側にくるまで手を動かします。
これはサイドカラスと同様の腕の位置です。
5.肘を曲げてチャタランガの姿勢にし 、左足の足裏を左上腕で作られた棚に持ってきてください。 足をできるだけ高くするようにしてください。
6.右の太ももを左の上腕にも当ててください。
7.右足が横にまっすぐ伸び、右足が床から出ていくので、前方へ傾けて体重を腕に当てます。
8.右膝を曲げて右足を床に戻します。
9.反対側を試してください。
初心者のヒント：
1.初心者向けのバージョンはありませんが、サイドカラスは良い準備ポーズです。 それは、あなたの胴体をどのくらいねじれなければならないのか、足を地面から離すためには、先に進む必要があるという感じを与えます。
高度なヒント
1.両側が非常に異なる場合、驚かないでください！ このポーズの仕事をするには多くの要因がありますが、ヒップの開放性は一方では可能ですが、他方では可能ではありません。