栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 201
脂肪 - 9g
炭水化物 - 18g
プロテイン - 14g
合計時間10分
分10分 、クック0分
サービング1
このベリー風味のたんぱく質揺れであなた自身に朝のブーストを与えてください。 ココナッツミルク、プロテインパウダー、亜麻仁ミール、お好みの冷凍果実で作られています。この濃厚でクリーミーなドリンクには栄養素が詰め込まれています。 このシェイクのココナッツミルクの中鎖脂肪酸は、あなたの体の代謝を刺激し、過剰な体脂肪を排出するのに役立ちます。 タンパク質パウダーは、エネルギーのショットを提供するだけでなく、揺れに物質を追加し、ベリーはビタミンやミネラルをたくさん持っています。 亜麻仁の食事は繊維と他の良いもの（酸化防止剤など）を追加しますが、あなたは "Benefiber"や類似の準備の形で繊維を追加することもできますし、全体をスキップすることもできます。ファイバー）。 あなたがガラスでさらに栄養を探しているなら、ほうれん草を含む緑のシェイクオプションもあります。
ベリーは凍結しているので、このタンパク質の揺れは氷の必要はありません。あなたが使用したい新鮮な果実を飲むようになったら、ブレンダーに少量の氷を加えて冷たくしてください。
材料
- 1/2カップ缶詰のココナッツミルク
- 1スクープ（大さじ2杯）低炭水化物パウダーパウダー（デザイナープロテインブランドなど）、バニラまたはプレーン
- 冷凍ベリー類1/3カップ（イチゴはカロリー数に使用）
- 2大さじ2杯のフラックスシードの食事または繊維粉末、例えばBenefiber
準備
- すべての成分をミキサーに入れ、クリーム状になるまで一緒に混ぜる。
成分の置換
緑のスムージーはすべての怒りです。なぜなら、野菜と果物の適切な組み合わせを混ぜると、その日のあなたのお勧めの果物と野菜を満たすかもしれないおいしい、非常に栄養価の高い飲み物で終わるのです。 このレシピはホウレンソウとよく合います。この緑とイチゴは実際に一緒にきれいになります（イチゴとホウレンソウのサラダ）。
残りの成分と一緒にミキサーでほんの一握りのほうれん草を投げ、純粋になるまでブレンドしてください。
軽食のような軽い振る舞いが必要な場合は、無糖アーモンドミルク、豆乳、またはココナッツミルクをカートン（缶）に入れ替えることができます。 これは、炭水化物とカロリーの両方を減らし、実質的なスナックまたは小さな食事として楽しむことができます。