1つ以上の残りの日はあなたのフィットネスをより速く構築できます
「走者は少なくとも1日は1週間休むべきだと聞いたが、それは本当ですか？
より速くなりたいランナーの間で最も大きな誤解の1つは、毎日走るべきだということです。 実際には、筋肉を回復させ修復するために体は実際には休息日を必要とします。 あなたが休みを取らずに毎日走れば、あなたは多くの改善が見られません。
スポーツ医学のためのアメリカの大学はあなたの怪我の危険性を減らすために週に1〜2休日をお勧めします。 ランニングはあなたの関節に多くのストレスを与え、休息日を取ることで、あなたのジョイントにはそのすべてのものから回復するチャンスが与えられます。 また、走ってから精神的な休憩を取ることは良いことだから、毎日走って動機を失うことはありません。
ほとんどのランナーは、走ったり他の運動をする日を少なくとも1日、さらには2日も必要とします。 研究によると、少なくとも1日休みを取ると、 脛の副木や骨折などの過度の傷害の頻度が減少することが示されています。
ほとんどのエリートランナーでさえ、休息日がありますが、休息日は通常、水泳などの影響の少ない訓練活動が含まれます。 これらのタイプのクロストレーニングは、あなたが休憩を取る際に使用する関節や筋肉を与えるため、休息日とみなされます。
難しいトレーニングコンセプト
多くのトレーニングプログラムは、ハードワークアウト日とそれに続く休息日または簡単なワークアウト日を伴って設計されています。
激しい運動は、より速いスピード、長い持続時間、または丘のような課題を含むいずれかである可能性があります。 あなたのランニングワークアウトのいずれかが厳しい日のカテゴリに入る場合は、翌日に休憩を取る必要があります。 歩行などの簡単な活動は、筋肉痛を和らげ、体にストレスを与えないようにします。
休息日は、あなたの体にあなたの走りのトレーニング効果を生かすチャンスを与えます。 あなたの筋肉に挑戦するときには、体を修復して新しい筋肉を構築し、その筋肉に血液を供給するように体を励ましています。 あなたが十分な睡眠を得て、訓練の日数が過ぎても休みの日を予定していれば、フィットネスはより速く改善されます。
一貫した運動とスケジュール
また、週末には何もせずに、長い、ハードワークアウトを行う「週末の戦士」シンドロームは避けたい。 あなたが毎日走っているか、週末にしか走っていないスケジュールがある場合は、もっと構造が必要です。 あなたのカレンダーに座って、その週に走る時間と距離をスケジュールします。 あなたが計画の一部であるように残りの日をスケジュールします。 おそらく、あなたは一日をスキップすることは、あなたの実行へのコミットメントを壊すことになると心配しているかもしれません。 あなたがそれを放棄しない予定を視覚化することができれば、それは助けになるかもしれません。
実行の詳細
ソース：
Mary D. Nadelen、MA、ATC。 "基本的な傷害防止の概念、"スポーツ医学のアメリカ大学、2012年1月10日。
過度の傷害、Mayo Clinic、2016年2月9日。