ストレス骨折は、骨の表面の小さな亀裂であり、ほとんどの場合、下肢または足に発生する。 彼らは深刻な走行過酷な怪我ですが、あなたの走行距離と強さを増やすことに注意しているならば、それらを防ぐことができます。
ストレス骨折の症状
あなたは、徐々に筋肉の痛み、硬さ、および患部骨の正確な痛みに気付くでしょう。
痛み、優しさ、時には腫れは、すべて特定の場所にあり、時間の経過とともに悪化します。 走っている痛みとは異なり、ウォームアップしても痛みは変わらず、悪化します。 損傷が広がり、最終的には骨の完全な骨折になる可能性があるため、早期診断が重要です。
ストレスの骨折の原因
ストレスの骨折は、ランナーが数週間から数ヶ月にわたるトレーニングの強度と量を増やすと最も頻繁に起こります。 あなたの走っているスタイルや身体構造の中に、カルシウムや生体力学的な欠陥があると、怪我の原因となることもあります。 走者の一般的なストレス骨折は、脛骨（膝の下の脚の内側および大きい骨）、大腿（大腿骨）および仙骨（脊柱の基部の三角形の骨）および中足骨足に
ストレス骨折の予防
足とランニングスタイルに合った靴を着用していることを確認してください。
走っている店で歩行解析をする。 摩耗した靴で走っていないことを確認するために、300〜400マイルごとに靴を交換してください。 毎週10％以上週給を増やさないでください。 長距離のレースのためのトレーニングをしている場合は、3週間から4週間ごとの週ごとの週単位のマイレージをダウンして体を休憩させてください。
あなたの体の特定の領域に過度のストレスをかけることを避けるために、走ったり、 列車を横断して休みをとってください。
あなたが実行を開始する前に、適切なウォームアップをしているか、ゆっくりとジョギングをするか、または5分間ウォーミングアップし 、 ウォーミングアップの練習をしていることを確認してください。 5分間の簡単なカールダウンを実行し、 伸ばします。
健康でバランスのとれた食事をして、十分なカルシウムとビタミンDを確保していることを確認します（カルシウム吸収に必要です）。 あなたがサプリメントを摂取すべきかどうかについて、医師に相談してください。 炭酸飲料、アルコール、タバコを避けることは、骨密度の低下のリスクを軽減するのに役立ちます。
あなたの骨の周りの筋肉を強化すると、ストレスの骨折を回避するのに十分な強度を保つことができます。 脛骨（脛骨）が最も一般的なストレス骨折の部位であるため、あなたの脛の筋肉や子牛を強化して、 つま先の引き上げやかかとの引き上げなどの簡単な運動をしていることを確認してください。
ストレス骨折の治療
ストレス骨折の症状がある場合は、すぐに動作を停止し、医師に相談してください。 彼または彼女は亀裂を示すかもしれないX線を行うことができます。 しかし、骨折時に骨折がX線に現れないことがあるため、骨折を診断する必要があります。 ストレス骨折の適切な診断を受ける必要があることに留意してください。 自己診断しようとしないでください。
あなたの怪我は、約6週間あなたを道路から離れる可能性があり、ストレス骨折の重症度に応じて、キャストが必要な場合があります。 ストレスの骨折を回避しないでください。あなたが遂行できる傷害のタイプではありません。 それは深刻で、あなたが引き続き走っていれば悪化する可能性があります。 休息、抗炎症、ストレッチング、筋肉強化が推奨されます。 あなたが回復している間は、クロストレーニングとウォーターランニングが可能です。 不適切な栄養、特にカルシウム不足が治癒を遅らせる可能性があるため、栄養価の高い食事を食べるようにしてください。
>出典：
> Bennell、KL; et al。 「陸上競技者のストレス破壊のリスク要因：12ヶ月の前向き研究」 American Journal of Sports Medicine 24 1996、6（810-818）。
> Lappe、J。 et al。 「カルシウムとビタミンDの補給は、女性の海軍新兵におけるストレス骨折の発生率を減少させる」とJournal of Bone and Mineral Research 2008、23（5）、741-749。
>「ストレス骨折」、アメリカ整形外科フット＆アンクル協会
> "ストレス骨折"、MayoClinic.com