スポーツ傷害、筋肉の捻挫、ひずみまたは引っ張りを治療する方法
スポーツ中にけがをする場合は、すぐにやるべきことがあります。 これらの傷害治療のヒントは、あなたの痛みやけがを悪化させないようにし、より迅速に癒すのに役立ちます。
1 - 痛みがある場合 - すぐに運動を停止する
スポーツ傷害の最初の兆候は、通常突然の痛みです。 スポーツ傷害の治療の第一歩は、さらなる怪我や損傷を防ぐことです。 これはすぐに活動を停止し、治療を開始することを意味します。 傷ついた部分を休むことは癒しには不可欠なので、状況を悪化させ、治癒を数日または数週間遅らせる痛みを訴えないでください。 だから、突然の鋭い痛みや痛みを感じている場合は、フィールドから降りて残りの試合に出席してください。
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2 - 氷と圧縮による腫れを軽減する
急性傷害の後に起こる最初の事は、傷害の部位の周りで腫れている。 ほとんどの急性軟部組織損傷（挫傷、挫傷、泉、涙）の最初の治療は、腫脹を予防、停止、軽減することです。 軟部組織が損傷すると、軟部組織は腫脹したり、内部に出血したりする可能性があります。 この腫れは、筋肉の使用を制限する痛みおよび運動の喪失を引き起こす。
腫れを軽減するには、すぐに怪我に氷を塗り、傷ついた部分を心臓の上に持ち上げ、圧縮ラップを使って腫れをチェックしてください。 圧縮は、血液が組織内にプールされないようにする。 包帯をあまりにもきつく包み込まないでください。
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3 - 正しい道を氷結させる
ほとんどの急性または急激なスポーツ傷害の後、氷はあなたの友人です。 氷は腫れを軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます 圧縮ラップに氷を適用すると、ラップだけで膨らみを減らすのに役立ちます。 一般的な治療ガイドラインには、傷ついた部分に1日に数回、氷を毎回20分間塗布することが含まれます。 けがをする最も簡単な方法の1つは、砕いた氷の袋か、エンドウ豆のような冷凍野菜の袋である。 再び氷を塗る前に、その地域を完全に暖める（凍傷を防ぐため）。 急性傷害には絶対に熱を加えないでください。 熱は循環を増加させ、腫脹を増加させる。
4 - 適切なときに薬を処方する
痛みはスポーツ傷害の大部分の主な症状です。 ほとんどの軟部組織損傷は、傷害後に起こる腫脹および炎症のために痛い。 痛みの軽減は、しばしば、人々が傷害の結果として起こる炎症に対処することを減らすことによって機能する店頭（OTC）抗炎症薬に変わる主な理由である。 カウンターの鎮痛薬は、筋肉の痛みや筋肉の痛みを軽減するのにも役立ちます。
5 - できるだけ早く移動を開始
安静と氷の1日か2日後に、ほとんどの捻挫、緊張または他の怪我が治癒し始めるでしょう。 48時間後に痛みや腫れが減少しない場合は、医師に相談してください。
治癒が始まると、運動療法、穏やかなストレッチ、軽いマッサージが癒着や瘢痕組織形成を減らし、筋肉機能を改善する可能性があります。 負傷した関節または筋肉の動きの範囲をゆっくりと増加させる。 しかし、ストレッチを強くしないように気をつけてください。そうしないと、地域の再怪我をする恐れがあります。
6 - ストレッチと共同安定の再構築
怪我の後、関節が正しい位置に戻ることが不可欠です。 良いリハビリプログラムには、関節の安定性を目標とするエクササイズが含まれます。これは、 下肢損傷後に再構築する最も重要なものと考えられています。
最後に、怪我が治癒した後、強化運動を開始することができます。 簡単なウェイトから始め、良いフォームを使用してください。 また、参照してください：怪我リハビリのためのCompundまたはIsolation Exercises 。
7 - 私は氷を吹かなければならないか、私の怪我を熱する？
急性スポーツ傷害の治療は、氷を適用することから始まります。 しかし、治癒がうまくいった後、熱は慢性的な痛みや痛みで筋肉の緊張を緩和するのに役立つかもしれません。 氷を使用する時期と傷害の熱をいつ使用するかの詳細をご覧ください。
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>出典：
>アメリカの整形外科スポーツ医学会
急性軟部組織傷害の治療における氷の使用。 ランダム化比較試験の体系的レビュー Chris Bleakleyら、The American Journal of Sports Medicine 2004、Volume 32。
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