あなたのスポーツのけがのために何をすべきか
あなたがスポーツの怪我をしている場合は、まず怪我や損傷を防ぐことです。 これは、活動を停止し、怪我の原因を探す必要があることを意味します。 何が間違っているかを判断したら、 すぐに治療を始めることができます。
ほとんどの急性軟部組織損傷（挫傷、挫傷、泉、涙）の最初の治療は、腫脹を予防、停止、軽減することです。
軟部組織が損傷すると、軟部組織は腫脹したり、内部に出血したりする可能性があります。 この腫れは、筋肉の使用を制限する痛みおよび運動の喪失を引き起こす。
軟部組織傷害の主な治療法は、RICE（安静、氷、圧迫、仰臥）です。 保護とは、活動を停止し、その地域をさらなる被害から守ることを意味します。 休息とは、組織に癒すのに十分な時間を与えることを意味します。 軟部組織損傷後の24〜48時間の断続的なアイシングは、しばしば痛みや炎症の管理に役立ちます。 凍傷を防ぐために、氷を直接皮膚につけたり、長時間寝かせたりしないように注意してください。 アイスパックとお肌の間に薄いタオルを使用し、2時間ごとに20分以内に氷をつけてください。 1つの研究は、氷を10分間適用し、それを10分間除去し、さらに10分間戻すことが有用であることを見出した。
傷ついた身体部分に弾力のある包帯または包帯を用いて圧迫を加えることは、最小限の腫脹を維持するのに役立つ。
即時スポーツ傷害治療のヒント
あなたがスポーツの怪我をしたときに直ちにすべきことは次のとおりです：
- 直ちに活動を停止する。
- 傷ついた部分に氷を塗ってください（砕いた氷の袋か冷凍野菜の袋を使用してください）。 再び氷を塗る前に、その地域を完全に暖める（ 凍傷を防ぐため ）。
- 損傷した部分を圧縮包帯に包みます。
- 腫れを軽減するために傷ついた部分を持ち上げる。
- 重大なけがの適切な診断のために医師に相談してください。