あなたの体のための炭水化物のレベルのカスタマイズ
あなたはサウスビーチダイエットを開始し、フェーズ2に先立って考えるようになっています。 フェーズ2はフェーズ1よりやや厄介ですので、楽しみにして準備するのは良いことです。 サウスビーチで最初の2週間で、あなたは食べ物のリストから食べる、そしてそれはそれです。 最初の段階の後、自分の体と味のためにダイエットを個別化する時期です。
サウスビーチダイエットのフェーズ2の目標は、あなたのために適切な炭水化物レベルを見つけることです 。 これは徐々にいくつかの高栄養素、高繊維、低グリセミック炭水化物をあなたの食事に再導入することによって行われます。 どのくらい、どのタイプが個人によって異なるか。
炭水化物を加えることに対するあなた自身の身体の反応に注意を払うことは非常に重要です。 食べ物が渇望や体重増加を起こした場合は、戻って血糖値の低いものを試してみてください。 あなたがあまりにもぼやけている、またはエネルギーが低いと感じる場合、同上。 この段階では、 体重減少は1週間に1〜2ポンドに減るので、これも覚えておいてください。
フェーズ2：第1週
フェーズ2の最初の週の計画は、毎日炭水化物を1食分追加し、気分がどのようになるかを実験することです。 この最初の食べ物は問題にならない可能性があります。
食べ物はどうすればよいですか？ 一般に、それは承認された果物リストからの提供または低血糖デンプンのサービングである。
サウスビーチダイエットの創始者であるArthur Agatston博士は、昼食や夕食にフルーツを選ぶとお勧めします。 彼は、朝食時のフルーツは渇望を誘発する可能性が高いと考えています。
認可された全粒粉を選んだ場合、彼はファイバーワン、すべてのふすま、余分な繊維、またはゆっくり調理されたオートミール（インスタントではない）などの高繊維、低炭水化物シリアルを推奨します。
あなたが朝食用シリアルを持っている場合は、同様にいくつかのタンパク質を含めるようにしてください。
フェーズ2：第2週
2週間目に、上記のように炭水化物食品の 2回目の毎日提供を追加します。 つまり、今週は毎日、果物1皿と高繊維澱粉食品1皿を食べ、他の食べ物はすべて食べることになります。
澱粉や果物のほかに、これらのリストは第2段階で少し変更されています：
フェーズ2：第3週
3週間目には、 体重増加や渇望なしにそれを容認できる場合は、毎日炭水化物の食事を追加します。 この時点でパンについて少し話をするのもいいでしょう。
血糖指数について試験されたパンは、パンのレシピおよび穀物が細かく粉砕される方法によって大きく異なる。 全体の穀物から作られたものを含む、ほとんどのパンは、 血糖指数が高く、70歳前後で集中しています。 いくつかのパン、特に穀物が非常に粗く粉砕されているもの（パンの穀物を見ることができるところまで）は、血糖がやや低くなっていますが、これは標準ではありません。
1食分あたり少なくとも3グラムの繊維を含むパンを探します。特に、低炭水化物になるように作られたパンは、通常、より多くの繊維とより少ないデンプンを含みます。
パンがあなたのために問題であれば、今の時点またはそれ以降で、玄米のような小麦粉に粉砕されていない穀物を選び、あなたがそれをよりよく許容するかどうかを見ます。
フェーズ2：第4週
炭水化物食品の別のサービングを追加します。 この時点で、あなたは食べることができ、体重を減らし続ける炭水化物の限界に近づいているかもしれず、一部の人々はその限界を超えているでしょう。 炭水化物の渇望の徴候を注意深く見てください。
フェーズ2：第5週
あなたがそれを処理することができれば、炭水化物の別のサービングを追加します。 この時点で、メニューはPhase One食事のように見えるはずですが、フルーツ、デンプン、穀物、乳製品の2〜3回のサービングが追加されています。
昼食と夕食にはそれぞれ少なくとも2カップの野菜と1皿分のタンパク質が必要です。
フェーズ2：週6
あなたがまだ炭水化物を加えることができるなら、果物3食分と穀物または澱粉3食を食べるでしょう。 これが炭水化物の量が多すぎる場合は、より多くの非デンプン質の野菜に置き換えてみてください。
この時点で、あなたはサウスビーチダイエットのフェーズ2に完全に移行しました。 これは、 目標体重に達するまで食べるべき方法であり、 第3段階の準備が整っています。
からの言葉
サウスビーチダイエットはダイエットプログラムですが、進行中に体と減量の目標に合わせることが重要です。 あなたの体がどのように追加の炭水化物が供給されるごとに反応するかを把握して、いつ追加するのをやめるかを知ってください。 永続性を持っていると、フェーズ3に移行し、気分がいいと感じるでしょう。