いくつかは、あなたが体重を減らすために消化を促進する組み合わせの食事療法を言う
いくつかのダイエットは、体重を減らすために食べるものを変更します。 他の人は、彼らが消費する量をスリムに変更する。 しかし、食事を組み合わせた食べ物のファンは、食事の仕方を変えて結果を得る。
コンビネーションダイエットでは、食事時に特定の食品をペアにし、より速い減量のために消化を促進するために他のものをペアにすることを避けることが求められます。 しかし、科学的な証拠は、ダイエットのファンの多くがそれによって誓っているにもかかわらず、練習をサポートしていません。
食事を組み合わせたものは何ですか？
標準的なアメリカの食生活を食べる場合、通常は食事時に肉と澱粉を組み合わせます。 たとえば、ハンバーガーやフライドポテトを夕食に食べたり、スパゲッティやミートボールを楽しむことができます。 朝食時には、卵、ベーコン、トーストを食べます。 ランチにはパンを食べてサンドイッチを作る。 食事を組み合わせた食べ物では、決してタンパク質と炭水化物を一緒に食べることはありません。
食事を組み合わせた食品のファンは、間違った食べ物を一緒に食べると消化が損なわれると信じています。 その結果、消化されていない食物はあなたの胃の中に残され、腐敗したり発酵したりします。 彼らは、この状態は、病気や体重増加につながると信じています。
食品コンビネーションダイエットにはさまざまなバリエーションがあります。 しかし、一般的に、ルールは同じままです。 ダイエーは食事や軽食を計画する際に厳しいガイドラインに従います。
- 穀物や澱粉質の野菜を含む澱粉質食品を、葉のような緑色の野菜のような調味料を用いて摂取する。
- できるだけ甘い果物を避け、代わりに酸味の少ない果物を選んでください。
- 洗練された砂糖と洗練された砂糖を含む製品は避けてください。
- あなたが甘い果実を摂取する場合は、空腹時にそれを行います。
- ナッツ類、種子類、乾いた果実は野菜のみで食べる。
- たくさんの水を飲むが、食事は飲まない。
いくつかのアルコールは、食品の組み合わせ計画で消費することができます。 乾燥した赤と白のワインは、タンパク質のカテゴリーで考慮されます。 ビールとエールはデンプン質であると考えられています。 ダークチョコレート、アーモンドミルク、卵黄、クリーム、ココナッツウォーター、レモン、バター、オイルなどの食品は「中性」とみなされ、あらゆる食品と組み合わせて食べることができます。
食品の組み合わせ：科学と歴史
チャートや他のリソースをオンラインで組み合わせて食べ物を簡単に見つけることができるという事実にもかかわらず、この食事は新しい減量の流行ではありません。 食品の結合の背景にある理論は、科学者や有名人の一部が食事計画に従った20世紀にさかのぼります。
組み合わせ食の最初のバージョンは1920年代にウィリアム・ハワード・ヘイという医師によって開発されました。 ヘイダイエットの信者は、酸、アルカリ、中性の3つのグループに分けました。 酸性食品（肉、魚介類、その他のタンパク質が豊富な食品）とアルカリ性食品（炭水化物と澱粉質食品）は混同されませんでした。 Hay博士は、彼の組み合わせ食は、胃が正しい酸/アルカリバランスを維持し、健康を改善し、体重減少を引き起こすと信じていました。
残念なことに、食事は1920年代と1930年代に大きく批判され、今日も依然として疑問を抱いています。 ダイエットの批判者の多くは、ほとんどの食品を単に酸性またはアルカリ性に分類することはできないと指摘しています。 例えば、ホウレンソウは、体にタンパク質を提供する緑色の葉状の植物である。 キノアのような穀類は、デンプン質の炭水化物とタンパク質の両方を提供します。 この食事プログラムの規則に従って、食品をきれいに分類することはほとんど不可能です。
また、科学的証拠は食事を組み合わせた食事をサポートしていません。 ただ1つの無作為化臨床試験が実施されており、研究者は、食物の組み合わせが体重減少または体脂肪減少に何らかの影響を及ぼしていることが分かりませんでした。
食品の組み合わせは減量のために働いていますか？
科学的研究は併用食で効果的な体重減少をサポートしていませんが、それはあなたが計画の重さを失うことを意味しません。 実際には、ルールに厳密に従えば、スリム化する可能性があります。 しかし、もしそうすれば、おそらく特定の食べ物の組み合わせとは関係がないでしょう。
あなたの食べ物の選択について慎重になることを要求する非常に厳しい規則を持つこれらのような食事療法。 彼らはまた、タンパク質、炭水化物、および異なる種類の脂肪の組み合わせである加工食品を排除する。 あなたが空のカロリーをなくし 、 慎重に各食事やスナックを計画するときは、カロリー摂取量を減らしてスリムになる可能性が非常に高いです。
しかし、警告があります：これらのような食餌療法は、非常に難しいです。 そのため、長期間にわたり食事を組み合わせた食べ物にこだわることはできません。 あなたがあなたの古い食習慣に戻ったら、あなたは失われた、そしておそらくもっと多くの体重を取り戻すでしょう。 あなたが体重を減らすために組み合わせた食べ物を使うことができますが、結果は持続する可能性がありません。
からの言葉
食べ物を組み合わせる（そして他の食べる計画とは異なる指針があります）というのは、従うのが難しい伝統的な食生活のルールから逸脱しているためです。 時にはこれらのトレンディなプランは、しばしばすでに失敗している計画よりも簡単に聞こえる、面白いルーチンまたは減量への斬新なアプローチを提供します。 しかし、最終的には、彼らは通常、長期的な健康や体重減少に成功しないため、実際の結果をもたらす可能性が高い健康的な食事や運動プログラムから私たちをそらす原因となります。
あなたの予定リストに体重減少がある場合は、最新のダイエット計画やスキップをスキップしてください。 あなたの食糧計画を小さく、合理的に変更し、日々の活動レベルを上げることに重点を置いてください 。 目標を設定し、あなたの進歩を監視するために、保健指導者、登録栄養士、または医療提供者と協力してください。 あなたは、科学によってサポートされている計画に従えば、結果を見る可能性がさらに高くなります。
>出典：
> Golay、A et al。 "同様の減量低エネルギー食品の組み合わせまたはバランスのとれた食事。 "International Journal of Obesity 24.4（2000）：492-496。