減量の概要
体重を減らすための第一歩は計画を思いついています。 あなたはスリムになる準備ができていますか？ いくつかの減量の基礎を学ぶことで、健康的な食事を食べ、エクササイズプログラムを開始し、健康を改善し、最終的にあなたの減量目標に達する方法を学ぶことができます！
減量のためのベストダイエット計画
市場にダイエット計画の不足はありません。 Jenny Craig 、 Nutrisystem 、 Weight Watchersのような人気のある市販の食事療法があります。
また、サウスビーチダイエットやアトキンスのようなダイエットブックやオンラインプログラムもあります。 それで、どちらがうまくいくのですか？ 研究の研究によると、他のどのダイエットよりも必ずしも優れたダイエットは得られませんでした。 あなたのための最良のダイエットは、あなたが守ることができるダイエットです。
適切な食事を選ぶには、どれくらいのお金を費やすことができるか、健康的な食事を計画し準備するのにどれくらいの時間が必要か、そして友人や家族からどのくらいの支援を受けるかといった重要な質問をお聞かせください。
前回のダイエットがうまくいかなかった理由について考えてみてください。 これらの質問に対する答えは、あなたのニーズを満たす食事を見つけるのに役立ちます。
しかし、あなたは本を購入したり、メンバーシップに加入して減量のメリットを享受する必要がないことを覚えておいてください。 自分でカロリーを減らして体重を減らすことができます。 ダイエット成功者の多くは、食事を少しずつ変更し、 毎日の身体活動を増強 することによって、実際の結果を目にすることができることを見出しています。 あなた自身の計画を開始するには、毎日何カロリーを食べるか、何カロリーを焼くかを把握する必要があります。
どのように減量カロリーを計算する
どのような食事を選んでも問題はありません。すべての減量プログラムがあなたのカロリー摂取量を減らし、体に燃料としての脂肪を燃やすようにします。
体重を減らすためにどれだけのカロリーをカットするか把握するには、毎日のカロリーニーズを計算し、そのカロリーを減らしてカロリー不足を作り出す 必要があります 。 あなたはこれを即座に把握するために単純なオンラインの体重減少計算機を使うことができます。あるいは、あなた自身の数値を計算するために数学を少しでも行うことができます。
1日あたり500カロリーの赤字があれば、1週間に約1ポンドを失うことになります。 1日当たり1,000カロリーのカロリー不足は、1週間に2ポンドの体重減少をもたらす可能性がある。 あなたの食生活から1,000カロリー以上をカットすることは、利益よりも害を及ぼすことがあります。 非常に低カロリーの食事は、医師の監督下でのみ追跡すべきです。
体重を減らすためにカロリーをカットする
今では、毎日何カロリー食べるか知っているので、減量のためにカロリーを減らす時です。 あなたのカロリー目標に達するには2つの方法があります。 あなたは食べ物を少なく （部分制御） 食べることも、少ないカロリーで食べることもできます 。 ほとんどのダイエットは、両方のアプローチを組み合わせて最良の結果をもたらします。
部分コントロールは、あなたの毎日の食糧計画にあなたの好きな食べ物のすべて（または少なくとも大部分）を保つことができます。カロリーカウントを抑えるために食べる量が少なくて済みます。
食事量を半分に減らして、カロリーを減らすと便利です。 いくつかのダイエーターは、食べ物を適切な量を見つけるためにキッチンスケールで測定します。 他の人は、単に手やその他の便利な台所用品を使って、スケールなしで食べ物の部分を測定することができます。
しかし、低カロリー食べ物を食べる方法を学ぶことも重要です。 自然に脂肪が少なく、栄養が豊富な食べ物を欲しがるように体を教えるとき、体は完全に満足しているように感じます。 結果？ あなたは自然に少ない食べたい。 新鮮な野菜、果物全体、希薄なタンパク質、低脂肪の乳製品、および繊維や他の栄養素を提供する健康な炭水化物を探します。
幸いなことに、 減量のための最高の食べ物の多くは、安価で便利で、あなたの地元の食料品店で簡単に見つけることができます。 事前に食事を計画し準備し 、冷蔵庫に食事にやさしい食べ物を詰める 方法を学ぶときは、スリムにしながら時間とお金を節約することもできます。
毎日のドリンクのカロリーを減らす
体重を減らす最も簡単で簡単な方法の1つは、 毎日飲む飲み物を変更することです 。
数多くの人気飲料には数百カロリーと数十グラムの砂糖が含まれており、これらの飲料の中には「健康」と表示されるものもあります。
ソーダと甘い茶は、通常、 空のカロリーでいっぱいです。 スポーツドリンクには、必要以上のカロリーが含まれていることが多く、ジュースでもダイエットに数字を付けることができます。 コーヒーショップへのあなたの毎日の旅？ その朝のラテは、準備方法に応じて、あなたのウエストラインに500カロリー以上を加えることができます。
あなたはダイエットドリンクがどんなに優れているか疑問に思います。 答えはあなたが誰に尋ねるかによって決まります。 いくつかの減量の専門家とダイエットは、ダイエットソーダや他の人工甘味飲料は、あなたが体重を減らそうとしているときに歓迎されるスワップだと言います。 他の専門家は、人工甘味料は良いよりも害を引き起こす可能性があると言います。 あなたの最善の策は、日中に水分を保つために自然に風味のある水を飲むことです。
どのくらい速く体重を減らすことができますか？
ほとんどのダイエットは、 体重を急速に減量したい。 遅くて安定した体重減少のために忍耐を持たせるのは難しいです。 しかし、ほとんどの専門家は、1週間に1〜2ポンドの健康な速度で体重を減らすことを期待していることに同意します。
しかし、新しいダイエット計画の開始時に急速な体重減少が起きることは珍しいことではありません。 実際には、減量プログラムの中には、食事がより制限され、減量がより迅速に行われる短い1〜2週間の入門段階があります。 この段階で3〜5ポンドを失うことがあります。 いくつかのダイエーターは、ある計画の最初の2週間で最大10ポンドを失う。
しかし、この迅速なスリムダウンは、しばしば水の損失の結果です。 あなたの食物摂取量を減らすと、特にあなたの炭水化物摂取量を減らすと、あなたの体はたくさんの水分を失い、体重が減ります。 規模の新しい数字は、モチベーションの向上をもたらす可能性があります。 しかし、その結果を視野に入れておくことも重要です。
体重を減らして体重を減らすには、水ではなく脂肪を失う必要があります。 そして、健康な代謝を維持するために筋肉量を節約することが重要です。 専門家は、これらの目標を達成する最善の方法は、あなたの食事と運動計画の着実な変更によって徐々に体重を減らすことに同意します。
体重減少のためのエクササイズ
多くの成功したダイエーターは体重を減らすために運動をしますが、身体活動を加えることで、あなたは一日中もっと空腹になり、疲労を増し、さらには怪我をすることさえあります。 ゆっくりと始まり、健康とフィットネスを向上させるための体重減少トレーニング計画を立てることが重要です。
あなたが運動プログラムを開始する前に、あなたは活発な活動のために十分健康であることをあなたの医者に確認する必要があります。 一度あなたがクリアされたら、あなたは楽しむ活動に基づいてプログラムを構築することができます。 体重減少のためのウォーキングプログラムを開始したいと思うかもしれません。 水泳 、 バイク 、 フェンシングなどの活動を選択して体重を減らすこともできます。
どこから始めるべきかわからない場合は、ジムに参加したり、パーソナルトレーナーを雇って助けを求めることができます。 余分なカロリーを燃焼させてフィットネスのレベルを上げるために、あなたのリビングルームのプライベートで行うことができる多くのオンライントレーニングと自宅運動プログラムもあります。
しかし、あなたの運動以外の身体活動も重要であることを忘れないでください。 あなたの毎日のステップと非運動の動き（ガーデニングや洗濯のような）はあなたの減量計画に大きな違いを生むことができます。 だから、エクササイズプログラムを構築するときは、仕事中、自宅、旅行中にできる限り活発に活動してください。
減量サプリメントと代替治療
あなたがあなたの減量の旅に挑戦と台地を打つと、あなたはダイエットサプリメント、 減量のためのハーブトリートメント 、および体重を減らすための他の代替方法を試してみることに誘惑されるかもしれません。 これらのオプションのいくつかは機能しますが、残念ながらそれらの多くは機能しません。
あなたが体重を減らすのを助けることが証明されている食事療法の丸薬はごくわずかです。 ほとんどの体重減少薬は、医師が処方することができます。 あなたが店の棚に見るダイエット薬やハーブトリートメントは効果がなく、場合によっては害を引き起こすことさえあります。 あなたの医者に話し、ダイエット錠剤または減量補助食品を服用する前に重要な質問をしてください。
また、鍼治療、瞑想、または体重減少のためのマッサージのような、 補完的または代替の治療法があります。 場合によっては、これらの治療法がダイエット中に役立つことがあります。 彼らはあなたの体の気分を改善し、夜間にはより良い睡眠をお手伝いして体重減少の便益を改善します 。
体重を減らすサポートを受ける
あなたがあきらめたいと思う日があり、あなたの努力のすべてが無駄であるように感じるでしょう。 これらの瞬間に、ダイエットのサポートは長期的な成功のために不可欠です。
あなたの体重減少プロセスの始めに、助けてくれるかもしれない友人や家族とあなたの目標を共有することが役立つかもしれません。 あなたの配偶者、あなたの子供、隣人、同僚、親しい友人、そしてあなたの宗教団体のメンバーさえも、厳しい状況になるとあなたを応援してくれるかもしれません。
しかし、近くにネットワークがない場合は、依然として助けを求めるオプションがあります。 あなたの健康管理プロバイダーは、あなたの減量のための重要な医療支援を提供することができます。 登録栄養士、理学療法士、または行動医療専門家に紹介を提供して、発生した挑戦に取り組むのに役立てることもできます。
荒いパッチを手助けするオンラインコミュニティもあります。 CalorieCount 、MyFitnessPal、 LoseItのような人気の減量アプリは、メンバーが質問したり問題を解決するためのスペースを提供します。 あなたが体重監視員のような減量プログラムに参加した場合は、対面またはオンライン会議を利用することもできます。 自国のソーシャルメディアグループでサポートを見つけることもできます。
最後に、自分の目標を達成するための動機づけを学ぶ必要があります。 あなたの自信を高め、体重減少のジャーナルを維持し、 積極的な自己話しを使うなど、困難な日に動機づけを維持するのに役立つ特定のテクニックがあります。
体重減少のための医療援助
だから、あなたがダイエットや運動を試みたときに何が起こるのか、あなたは一番頑張ったのですが、体重を減らすことはできません。 あきらめてはいけない。 体重を減らすために医師に相談してください 。 あなたの超過重量と治療に役立つ医学的原因があるかもしれません。
あなたのプライマリケア医は、医療減量ソリューションを探しているときに最初に始める場所です。 彼または彼女はあなたの完全な健康の歴史を評価し、より専門的な治療を提供できる肥満（減量）医師にあなたを紹介することができます。 また、自分の地域で認定減量医を見つけるためにいくつかの研究を行うことができます。
あなたとあなたの医師は、 体重減少薬 、 体重減少手術 、および体重を減らすための他の非外科的治療法など、 あなたの体重減少の懸念のための可能な治療法を探ることができます。 場合によっては、体重を減らすことで健康上の利益が得られる場合もあります。 そのような場合、あなたの健康保険プロバイダーはあなたの治療費をカバーしているかもしれません。
ノートから
体重減少は闘争になる可能性があります。 最も献身的なダイエーターでさえ、良い日と悪い日を持ち、しばしば敗北を感じ、時には諦めたいときがあります。 で、あなたの体重減少の目標はあなたにとって重要であることを理解しており、体重を減らすために必要な情報とサポートを提供したいと考えています。 あなたの旅を健康的に、幸せに、そして成功させるために必要なツール、ヒント、そしてアドバイスを得るために私たちをよく訪れてください。
次のセクションを参照して始めてください。
- 減量ソリューション
- 減量トレーニング
- レシピとクッキングのヒント
- 減量のための医療ソリューション
>出典：
>体重を減らす最善の方法、行動変化の手引き 国立心臓肺と血液研究所。 http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm。
> Johnston、BC（2014b）「名指された食事プログラムの間の減量」、 JAMA 、312（9）、pp。923-933。 doi：10.1001 / jama.2014.10397。
> Malik VS、Schulze MB、Hu FB。 糖甘味飲料の摂取と体重増加：体系的なレビュー。 臨床栄養のアメリカンジャーナル 。 2006; 84（2）：274-288。 http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long。
>栄養補助食品のオフィス - 減量のための栄養補助食品：専門家のためのファクトシート。 国立衛生研究所 https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/。
>体重管理。 Medline Plus。 https://medelineplus.gov/weightcontrol.html。