あなたがdieterなら、あなたはカロリー対カロリーの重要性についてすべてを読んでいるでしょう。 しかし、この伝統的なカロリーの式は何ですか？ あなたが体重を失うことに真剣に取り組んでいる場合、重要なシステムを理解していることを確認してください。
カロリー対カロリーアウト
カロリー方程式は簡単です。 あなたが毎日必要とするよりも多くのカロリーを摂取すれば、過剰なカロリーは余分な体重に変わります。
必要以上に少ないカロリーを飲むと体重が減ります。
食品は燃料、車はあなたの体と考えることができます。 食べ物は私たちの体が動かすために必要なエネルギーです。 過食は過剰給油のようなものです。 あなたが使用していない余分な燃料は脂肪に変わり、体重増加が始まります。
減量のプロセスはまったく簡単です。 必要な量よりも少ない燃料を消費するか、必要な食糧を減らすと、体は脂肪または蓄えられた燃料を燃やし、体重を減らします。
それを信じるかどうか、カロリー対収量式のカロリーはすべての減量プログラムの基礎です。 あなたは低脂肪食や低炭水化物/高蛋白食にしても、 体重を減らすために運動したとしても。 どのプランにも同じ結論があります。カロリー摂取量を減らす必要があります 。
カロリーをカットする5つの方法
カロリー対方程式のカロリーを理解すると、減量は簡単になります。 しかし、それは必ずしも体重減少が容易であるとは限りません。 あなたの毎日の食事からカロリーを減らすために、あなたはあなたの食習慣とあなたのライフスタイルを変更する必要があります。
そして変化は決して容易ではありません。
しかし、 あなたの食事とあなたの毎日の活動レベルに少し調整を加えることから始めれば、変更は一般的に許容できます。 ではどこから始めるのが最適ですか？ あなたが焼くカロリーの数を増やし、食べるカロリーの数を減らすために取ることができるいくつかのステップがあります。
- あなたの毎日の歩みを増やしてください。 毎日もっと歩く。 あなたは歩数を増やすために努力する必要はありません。 あなたのルーチンに少しだけ調整を加えてください。 たとえば、オフィスやワークスペースから離れたところに駐車すると、玄関に行くために余分な手順を追加する必要があります。 あなたのアパートにエレベーターの代わりに階段を取る。 夕食後に犬を散歩に連れて行きなさい。
- 部分サイズを半分にカットします。 食事時に、あなたの食器を見て、自分が食べた食べ物が本当に必要かどうかを決めます。 多くの場合、部分サイズを半分に減らすことができます。 これは、部分サイズが非常に大きくなる傾向があるレストランで特に当てはまります。
- 高カロリーの飲み物を交換する。 あなたが典型的なアメリカ人なら、毎日いくつかの高カロリー飲料を消費します。 甘いソーダ、ジュース飲料、コーヒー飲料が一般的な犯人です。 代わりに水を飲むことができれば、1日の摂取量から100〜400カロリー以上を減らすことができます。
- 調味料とソースを飛ばす。 マヨネーズや他の高脂肪のスプレッドを避けることによって、昼食時にサンドイッチのカロリーを減らすことができます 。 パスタやチキンの上にクリーミーなソースを避けることができれば、脂肪やカロリーをさらに減らすことができます。
- 簡単な運動プログラムを始める。 あなたがより多くのカロリーを燃やしたい場合は、必ず毎日ジムに行く必要はありませんか、疲労のポイントに取り組む。 代わりに、自宅で簡単にエクササイズプログラムを開始し、リビングルームで快適に20分間のセッションをお楽しみください。 少量の運動は、あなたの体が見た目や感じ方に大きな違いを生むことがあります。
*編集：マリア・フライ