あなたの毎日のルーチンに単純な変更を加えて減量する
時々、あなたの減量プログラムの成功または失敗は、あなたが作る食べ物の選択よりもあなたの毎日の習慣に依存します。 あなたのルーチンの一環として行う小さなことは、あなたが食べる食べ物の量と、あなたが一日を通してどのくらい移動するかに影響を与える可能性があります。 体重を減らすための健康習慣があり、あなたに働きかけて体重増加を引き起こす習慣があります。
これらの5つの単純な習慣は、あなたの毎日のスケジュールに組み込むことが容易な活動です。 今週はそれを選んで練習しよう。 すべてがうまくいけば、別のものを選んでください。 あなたが圧倒されないように、あるスキルをマスターしてみてください。
健康的な習慣＃1：あなたが飲むものを見る
あなたが消費する飲み物のカロリーを監視し始める。 あなたの総カロリー摂取量とあなたが毎日作る食品の種類に大きな影響を与えることができる特定の飲み物が特にあります。 例えば、スポーツ飲料、ジュース、甘い茶、風味のコーヒー飲料には、脂肪およびカロリーがしばしば含まれている。 ときにこれらの飲み物は、彼らがビタミンを提供するので彼らが健康であることを自慢するが、彼らはまた、あまりにも多くのカロリーを提供します。 あなたの最善の策は水を飲むことです。 高カロリーのソーダや甘い紅茶を家庭で味わって替えることもできます。 食品から健康的な栄養素（ビタミン、ミネラル）を得る。
健康的な習慣＃2：睡眠改善
それを信じてもいなくても、あなたの睡眠の質は、あなたがその日に食べる食べ物の選択に影響を与える可能性があります。 ソーダやコーヒードリンクから消費するカロリーの数にも影響を与えます。 シンプルなヒントを使って眠りましょう。一晩中休みを取って、健康的な活動と食べることの一日のために活力を与えましょう。
たとえば、ベッドの横に携帯電話を充電しないでください。 あなたが眠ったら、キッチンやデンに保管してください。 また、週末にも定期的な睡眠スケジュールを維持しようとします。 これは、あなたの体が睡眠を学び、より少ない労力で目覚めするのを助けます。 最後に、夜間に寝室の温度を下げてください。 クーラールームは、スヌーズをよくするのに役立ちます。
健康的な習慣＃3：バランスの取れた運動プログラムを構築する
先週の仕事を完了したら、すでに毎日運動を始めています。 今では、さまざまなタイプの身体活動でバランスのとれたトレーニングルーチンを作成するときです。 リーンで強く柔軟なボディを構築する方法を学びます。 ジムに所属していない、またはエクササイズクラスを見つけるのを助ける必要がある場合は、 楽しく簡単なオンライントレーニングを使用して、必要なアクティビティを取得することを検討してください。
しかし、一貫性が重要であることを忘れないでください。 自分がセッションをスキップした場合は、プログラムが強すぎる可能性があります。 中等度または簡単なトレーニングを定期的に行うのは、しばらくの間ハードワークをするより健康的で安全です。
健康習慣＃4：運動以外の身体活動を増やす
あなたの毎日の運動は非常に重要です。 しかし、1時間ジムに行き、残りの部分を椅子に座って置いたり、ソファに寝かせたりすると、エクササイズするときには、おそらくもっと良い害を被るでしょう。
毎日の活動レベルを上げる方法を学び、非運動活動熱発生のNEATでより多くのカロリーを燃焼させるようにしてください。
十分な日々の活動を確実にするための1つの方法は、フィットネストラッカーに投資することです。 これらのデバイスはあなたの毎日の歩みを追跡し、あまりにも長く座っているときに起き上がり、移動するためのリマインダーを提供します。 Fitbitのようなブランドは、さまざまなスタイルや機能を提供していますので、あなたのライフスタイルと予算に合ったものを見つけることができます。
健康的な習慣＃5：毎日のリマインダーを設定する
あなたの計画を軌道に乗せるのに役立つ支援的な人々と健全なリマインダーであなたを囲みましょう。
あなたは、よく食べて仕事や近所で運動する人とつなぐことでこれを行うことができます。 健康的な食事を一緒に運動させたり料理したりするための日付を設定する。
オンラインやソーシャルメディアにも健康的なメッセージを購読する必要があります。 研究者は、毎日のリマインダが減量の成功に大きな影響を及ぼす可能性があることを発見しました。
先週の仕事は、健康的な食事と運動を計画することでした。 あなたはこのeコースを通過してより良い体を構築するように、これらの活動を続行します。