運動選手は、暑さや湿度の高い状態で運動するとき、熱疲労や熱中症や脱水などの他の熱病に特に罹りやすくなります。 あなたが暑い季節に運動する場合、予防措置を講じること、および熱疲労の症状または早期の兆候を認識することは不可欠です。
熱疲労とは？
熱い疲労は、脱水に対する身体の反応であり、汗による水と塩の過剰な喪失です。
熱疲労は、典型的には、長期間の熱暴露の後に起こる。 さらに、体が熱で圧倒され、汗の反応が適切に機能しなくなると、熱疲労が生じる。
兆候と症状
熱疲労の最も一般的な兆候と症状は次のとおりです。
- 吐き気
- めまい
- 弱点
- 頭痛
- 薄くて涼しくて湿った肌
- 速いパルスと弱いパルス
- 失見当
- パリス
- 筋肉痙攣
- 疲れ
- 失神
熱疲労対ヒートストローク
熱疲労を未治療のまま放置すると、熱中症につながる可能性があります。 熱中症と熱疲労の主な違いは、熱中症時の混乱や精神状態の変化があることです。
熱中症の間、神経系は影響を受け、奇妙な行動、妄想、幻覚、そして結局発作または昏睡を引き起こす可能性がある。
熱い疲れの最初の兆候で、あなたは日陰、避難所、またはクールな部屋を求めて、活動を止めて体を冷やすべきです。
また、冷たい液体を飲む。 症状がひどい場合は直ちに医師の診断を受けてください。
処理
熱疲労の症状を認識した場合は、次の処置を取ってください。
- 活動を止め、休む
- 冷たい飲み物、アルコール以外の飲み物。
- 涼しいシャワーやバスを取る。
- エアコン付きの部屋に移動します。
- 余分な衣服を脱ぐ。
防止
熱の枯渇のリスクを最小限に抑えるには、次のヒントに従ってください。
- 暑い日に運動をする場合は、激しい運動を始める前に約1週間熱に慣れておくことが重要です。 これはあなたの体が徐々に熱に適応することができます。
- 運動の前と途中で水分を補給し 、 ナトリウム 、カリウム、マグネシウムなどの失われた電解質を食べ物やスポーツドリンク （16〜20オンス/時）に交換してください。
- 一日の最も暑い時期に運動を避けてください。日の出や日没に近いところで列車を走らせてください。
- 軽く服を着て、汗が蒸発するようにしてください。
- CoolMax®、Drymax®、Smartwool、またはポリプロピレンで作られた服に投資してください。 これらの繊維には、皮膚から衣服の外側の層まで水分を吸い上げてより容易に蒸発させる小さなチャネルがあります。
- 日焼け止めを使用して日焼けを防ぎ、肌の涼みを抑えることができます。
- 帽子で帽子をかぶる。
- あなたの能力が減り始めると感じたら、活動を止め、涼しい、影のついた場所を探してください。
- 運動前にアルコールや飲料を飲まないでください。脱水の速度が増すためです。
熱病を予防することは、症状が発現すると治療するよりも簡単です。
>出典：
>疾病管理予防センター（CDC）。 エクストリームヒート：あなたの個人の健康と安全を促進するための予防ガイド。