- ポーズの種類 ：座っている
- 利点 ：ハムストリングとヒップを伸ばします。
この激しいストレッチは一般的に別の名前で呼ばれます：分割！ しかし、ヨガスプリットのアライメントは微妙に異なりますが、体操やチアリーディングで行われるやり方とは大きく異なります。 ヨガでは、あなたがポジションに入る方法は、最終結果よりも常に重要です。
あなたの足を床に平らにすることができますが、あなたの位置合わせがオフであれば、それはポーズではありません。
このポーズでは、他の多くの場合と同様に、理解すべき重要なことは、腰の開いた状態と閉じた状態との関係です。 これは、 ダウンドッグ・スプリットに関する私の指示で詳しく説明されています。これは、違いを感じるのはかなり簡単なポーズです。 ヨガでは、猿のポーズは閉じた腰で行い、体操では開いた腰で行います。 閉じた腰の位置では、両方の腰の点が同じ平面内に並び、マットの正面に面している。 時には、ヒップポイントを車のヘッドライトと考えることが役立ちます。 両方のヘッドライトを前方に向けます。 このように設定すると、時にはあなたがポーズに深く入ることができないことを意味しますが、それは大丈夫です。 それが小道具のためのものです。
Hanumanasanaの名前は、ヒンズー教の猿の神Hanumanから来ます。 同名のテキストでは、ハヌマンは神のラーマの妻シータを救出しなければなりません。 シータはスリランカの島で開催されているので、ハヌマンは島に本土を隔てる海峡を渡って非常に大きな歩みを取らなければなりません。
この巨大なステップは私たちのために分割されます。 ヨガの教師は、永遠のように見えるもののためにこの姿勢を保持している間、この物語を伝えたいことがよくあります。
指示
- 太ももが床に垂直になった状態でひざまずいてください。 膝の前で床に手を下ろす。 あなたの指先にあなたの手が上にあるようにあなたの手をテント。
- 右足をかかとを床に向けてまっすぐに持ってきてください。 右足を強く屈曲させる。
- 右側の足を前方にスライドさせ、右足をまっすぐにして、左足をできるだけまっすぐに持って来るようにします。 それはより簡単にスライドできるようにあなたのマットからあなたの右のかかとを持って来るのに役立ちます。
- 腰を互いに平行にして前方に向けます。
- 左足のつま先を下にしっかりと留めたり、足の上を床に放したりすることができます。
- ポーズを5〜10回息止めしてから、反対側で繰り返します。
- 出て来るには、右脚を曲げ、左膝に来て、右脚を体に戻してください。
初心者のヒント
- あなたが前にスライドするのを助けるために、フロントヒールの下に毛布を置きます。 ゆっくりと移動して、あなたが適切にコントロールできるようにし、必要なときに停止します。
- あなたが完全に背もたれをまっすぐにすることができない場合、あなた自身をサポートするために、各手の下のブロックを使用してください。 また、床に落ちない場合は、フロントハムストリングの下にブロックを置いてサポートすることもできます。
- 注意してください！ これは激しいハムストリングストレッチです。 快適なところまで降りてください。
高度なヒント
- あなたは両方の脚をまっすぐにすることができ、床まで降りてくる場合は、腕を頭上に持ち上げ、わずかなバックベンドを取る。