1 - ピラティスロールオーバー - 紹介とセットアップ
ロールオーバーはすべて制御に関するものです。 それはあなたの背中と腰痛に良いストレッチを与え、あなたの腹筋も非常に難しく働くようにします。
この演習の鍵の1つは、それがロールオーバーであり、フロップではないことを覚えておくことです。 私たちは誰か、たいていは非常に柔軟性のある女性を見て、スタジオに入ってすぐに床に降りて、彼女の足を彼女の頭の上に大きなバックストレッチで投げます。 あなたがそれを行うことができれば楽しいですが、それは中核的な強さを発達させる素晴らしい方法ではありません（背中と首を傷つける素晴らしい方法です）。
この運動をする前に暖める。 また、ロールオーバーのための追加のヒントを確認することもできます。 背中や首に問題がある場合は、ロールオーバに注意してください - それはあなたのために正しくないかもしれません。
ロールオーバーに必要なもの
これはマットエクササイズです。エクササイズマットとスペースが必要です。
ピラティスロールオーバーエクササイズの初めの位置
- あなたの両手に沿って腕を背中に置き、手のひらを下にしてください。 首は長く、肩と耳の間にはたくさんのスペースがあり、胸は開いています。
- あなたの足を一緒にして、90度の角度で天井に向かってまっすぐ上に伸ばします。
- 吐き出す：あなたの足を少し下げる。