職場でのフィット感に問題がある場合は、これらのオフィスでの練習は、あなたの体をあなたの机の上で右に動かすのに最適な方法です。 ここでの動きは、あなたのオフィスチェアの快適さの中で、あなたの体を伸ばす 、強化することです。 このエクササイズは伝統的な筋力トレーニングに代わるものではありませんが、あなたの机から離れることができなければ、血液を動かす方法を提供します。
予防措置
けが、病気などの症状がある場合は、この運動を試みる前に医師に相談してください。 使用する椅子が安定していることを確認してください。 車輪を持っている場合は、車輪を壁に押し当てて転がしないようにします。
必要な機器
あなたが周りにいる場合、椅子と完全な水ボトルまたはダンベル。
1 - あなたの手首と腕の伸び
手首ストレッチ：前腕を伸ばして手のひらを上げ、もう一方の手で指をつかむ。 静かに指をあなたの方に引き、前腕を伸ばし、20〜30秒間保持します。 反対側で繰り返します。
手首と前腕：胸の前で手を押し、肘を曲げて床に平行にします。 手首を左右に静かに曲げて10回。
背中を伸ばす ：背の高いところに座り、左の腕を左の腰の後ろに置きます。 ストレッチを深くするために右手を使って、20-30秒間保持しながら、優しく左にひねります。 反対側で繰り返します。
2 - 下半身練習
股関節の屈曲：腹筋を背にして座って、膝を曲げて数インチの床から左足を持ち上げます。 2秒間押したままにして、16回繰り返す。 反対側で繰り返します。
脚伸展 ：腹筋を背にして座って、左脚を股関節と水平になるまで伸ばし、四頭筋を圧迫します。 2秒間押したままにして、16回繰り返す。 反対側で繰り返します。
内側の太もも ：膝の間にタオル、しっかりしたウォーターボトルまたは空のコーヒーカップを置いてください。ボトルやカップを絞って、途中から離して再び絞って、遅いパルスを16回繰り返してください。
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3 - 椅子の練習
座っている間、あなたの腰が椅子の上に浮かんでいるまで持ち上げて、バランスのために腕を外してください。 2〜3秒間ホールドし、すべて立ち上がって16回繰り返す。
ディップ ：椅子が安定していることを確認し、 腰に手を置きます。 椅子の前で腰を動かし、肘を曲げ、肘が90度になるまで体を下げます。 プッシュアップして16回繰り返す。
片足スクワット ：椅子が安定していることを確認し、片方の足をもう一方の前で少し持ちます。 あなたは一脚のスクワットに押し上げると、椅子のすぐ上にホバリングし、バランスのために床に他の脚を保持するように活用するために手を使用してください。 下と反復、椅子から12インチだけ数インチしか来ない。 反対側で繰り返します。
4 - 上半身練習
正面から三脚プレスまで上げる ：背の高い座に座って、左手に完全な水筒を置きます。 ボトルを肩まで持ち上げ、一時停止してから、頭上まで引き上げます。 腕が耳の隣にあるときは、肘を曲げ、あなたの後ろの水びんをとり、三頭筋を収縮させます。 アームをまっすぐにして下ろし、各アームで12回繰り返す。
上腕二頭筋カール ：右手に水筒を置き、腹部と背骨をまっすぐにして、肩に向かって16リペアの瓶を巻きます。 反対側を繰り返します。
もっと
5 - Abエクササイズ
サイドベンド ：両手で水ボトルを持ち、頭、腕をまっすぐ伸ばします。 可能な限りゆっくりと左に曲がり、ABSを収縮させます。 中心に戻って右に繰り返す。 完全な10の担当者（左右に曲がることは1人の担当者です）。
Abツイスト：水の瓶を胸の高さに保持し、膝と腰を前方に保ち、ゆっくりと左にゆっくりとねじ込み、快適にできるようにします。 センターに戻ってツイストして左に移動し、トータル10リペア。 それを強制しないでください。そうしないと、背中の負傷で終わることがあります。