あなたがスロースポーツをしている場合、これらのエクササイズはあなたが怪我をしないようにするのに役立ちます
あなたは投げ動作中の怪我を避けるために、腕と肩の力とパワーを改善する必要があると考えるかもしれません。 そして、強力なスローのためには良い腕を持つことが明確な要件ですが、これは方程式の一部に過ぎません。 具体的には回転腱板の筋肉に腕と肩の強さを作り出すことが重要です。 しかし、うまくスローし怪我をしないようにする力を生み出すためには、力を発揮するためには、強いコア・ストレングスと強固な基盤が必要です。
スローモーションは実際には強いコア 、特に横腹腹部 、および胴体を通って投げ腕に力を生成して伝達することができる強い下半身から始まります。 だから、投げのための本当の力は体全体の動きを通して生み出されます。
競技者が投球腕の側に体重を移すとボールを投げることが始まります。 体重が移動した後、アスリートは前方脚を強制的に押して、その力を身体を通してスローの目標に向けて転送する。 脚とコア（腕と肩）の強度とパワーを向上させることで、このエネルギー伝達が加速され、ボールが解放されたときの速度と精度が向上します。
肩関節は投球動作の大部分を占めるので、特に肩甲骨に重点を置く投球プログラムが数多くあります。 Thrower's Tenのようなこれらのルーチンは、しばしば肩甲骨の安定化、回転腱板の腱板の強化、および肩関節全体の安定化を含む。
また、これらのエクササイズは重要ですが、スローイングの仕組みを改善するために、投げ捨てアスリートが特定の足とコアの強化トレーニングをルーチンに追加することも重要です。 投げるための良い練習には、脚、腰、芯、肩、腕を調和させて使うものがあります。
傷害のない投球のための練習
- ウォームアップ 。 運動を始める前、特に頭上運動の運動の前に、徹底したウォームアップを行い、筋肉への血流を増加させます。 ウォーミングアップの基本的な方法の1つは、単純なジョギングでスキップやアームサークルにつながります。 あなたのコア温度が上昇し、あなたが汗をかいくるまで、ジャンプジャックまたはスキップを加えてください。
- 板 。 板は大きなコア安定剤です。 厚板を30〜60秒間行い、2〜3回繰り返します。
- スーパーマン 。 この運動は、肩甲骨の安定化を改善し、投球中に回旋腱板の圧力を緩和するために重要である。 スーパーマンを30〜60秒間実行し、2〜3回繰り返す。
- シングルレッグブリッジ 。 単一の脚の橋は、臀部と芯が発射されて練習中に活動するようにします。 ブリッジを各側で20〜30秒間行い、2〜3回繰り返します。
- ウォーキングダンベルラング 。 ウォーキングランジ（ダンベルの有無にかかわらず）は、体重を一方の脚から他方の脚へとシフトさせながら脚と中核の強さを作り上げるもう1つの素晴らしい練習です。 あなたの体重はすべて、ある瞬間に片方の脚に当たっているので、あなたはコアを握り、バランスと自己受容を構築します。
- 側方バンドウォーキング 。 側方バンドウォークは、股関節安定性を改善し、股関節アブダクターの強度を高め、膝関節の安定性を改善するための素晴らしい方法です。
- 薬のボールツイストとランジ 。 ランジュとツイストは、脚の強度とバランスを構築するのに理想的です。 薬ボール（またはダンベルまたはウェイトプレート）を保持することによって提供される重み付けされた回転運動は、しばしば見過ごされているスタビライザの筋肉を活性化させる。
- メディシンボールリバウンド 。 固体壁に垂直に立って始めます。 腰から肩にかけて回転させることで、壁に強いリバウンドスローを使用してください。 各側に2〜3組の8〜12回の繰り返しを行います。
- 距離がスローされます。 長距離の投球でいくつかのトレーニングを終えて、トレーニング中に下塗りした筋肉をつかみ、活動化させます。 これは、投球のための適切な動きパターンを補強することによって、あなたの運動を完了させます。 あなたの腕と肩にまだ人生がある場合、正確さとスピードのためにいくつかの短いパワースローを追加してください。
特定の関節や筋肉に焦点を当てるためには、多くの具体的な練習問題があります。
Thrower's Tenは、特定の関節の安定性を改善するためにトレーナーや整形外科の医師が使用する一般的なプログラムです。 これらのエクササイズは、回旋腱板やその他の肩の損傷のリハビリプログラムの一環として役立ちます。
最終的には、優秀な投手になるか、完璧な速球を投げるための鍵は、あなたの遺伝学、身体の整列と生体力学に基づいている可能性があります。 しかし、あなたが現在いる場所に関係なく、全身の体力を鍛え、怪我の可能性のある警告兆候を聞いて、けがをしないようにすることができます。