横行バンドウォーキングエクササイズはかなり奇妙に見えますが、実際にはヒップの安定性を高め、ヒップアブダクター、特に大臀筋を強化し、膝関節の安定性を高める完璧な方法です。
ウォームアップルーチンの一環として、側方バンドウォーキング運動は、骨盤を安定させる深い筋肉の多くに係合する。
運動する前にこの練習をすることで、股関節の安定性と膝関節の安定性を改善することができます。 これにより、運動や競技中の体全体の力学と運動の効率が向上します。
側方バンド歩行運動は、運動、ジャンプ、旋回およびねじれを必要とするスポーツに従事するすべてのアスリートにとって特に有用である。 任意のスポーツ用品店で横方向の抵抗バンドを見つけることができます。
股関節の安定性がACLの傷害を減少させる
弱い大臀筋 - 股関節の側の筋肉の1つ - は、膝関節の問題を引き起こす可能性があります。 実際、膝の痛みやけが、特にACLの怪我の根底にある理由です。 強い大臀筋は腰を安定させるだけでなく、膝の側方ストレスを軽減することによって膝関節の適切な追跡を維持するのに役立ちます。
側方帯歩行訓練を行うことは、膝関節における正しい運動パターンをトレーニングすることによって膝を保護するので、洞穴を出入りしない。
ジャンプを安全に着陸させるときは、適切な追跡を維持することが重要です。 多くの専門家は、不適切な膝運動の生体力学が、なぜ女性選手がACL傷害の不均等な発生率を有するかを説明する1つの要因であると考えている 。
ラテラルバンドウォーキング練習をする方法
このエクササイズを効果的にするには、適切な強さの抵抗バンドを選択する必要があります。
バンドの色は、黄色（簡単）から緑（中）、青（硬）、黒（最も硬い）までの抵抗と進行のレベルを示します。 ほとんどのアスリートはグリーンバンドからスタートすることができ、時間の経過と共に進歩するかどうかは不明です。 このエクササイズがあなたにとって難しい場合は、簡単なバンドを使用してください。
抵抗バンドを取得したら、それを入れて歩き始めましょう。
- バンドを平らにしておき、束ねるのではなく、バンドを各足首の真上に置き、両脚の周りに巻き付けます。
- 足の肩幅を離して配置します。 バンドは教えられるべきですが、伸ばされてはいけません。
- 膝を少し曲げ、ハーフスクワットの位置に移動して大臀筋を活動させます。
- 足を両肩に均等に分散して体の重さを肩に合わせ、前方に向けます。
- ハーフスクワットの位置を維持し、体重を一方の足に移し、もう一方の足で横に歩きます。 この脚を横に8-10リペアで出入りしてください。）
- 動きの間、腰を水平に保ちます。 上下に跳ねたり、左右に振ったりしないでください。
- ゆっくりとあなたの体重をシフトし、足を切り替えます。
- 別の8〜10のサイドステップを実行します。
この練習では、前向きの低い姿勢を維持するのに役立ちます。 腰を上下左右に傾けないでください。
あなたが正しくそれをしているなら、あなたは大臀筋でそれを感じるべきです。 あなたの腰には火がついてきます！
あなたが横行バンドウォーキング運動をするのに苦労しているなら、あなたは大臀筋を標的とする、 横臥股関節拉致のような、より激しい大臀筋運動から始める必要があるかもしれません。 ウォームアップに取り入れてヒップスタビライザーを始動させるもう1つの良いエクササイズは側板です。 あなたの腰を標的にすることに問題がある場合は、ウォームアップルーチンにこれら2つの動きを加えてください。