なぜ女性が筋力トレーニングを必要とするのか
適切な筋肉量を増やして維持することは、体脂肪を抑え、体力を向上させるための最良の方法の1つです。 体重を上げるなどの抵抗運動は、筋肉量を構築する最良の方法です。 それでも、実際に正式なまたは一貫した体重トレーニングワークアウトに参加している女性の数は非常に少ないです。
運動をしている女性は、ジム時間の大部分を心血管運動に費やしています。 体重を避ける理由が何であれ、女性の場合は、真剣に筋力トレーニングを受ける必要がある10の理由があります。
あなたがジムに行くことに興味がない場合、あなたはダンベルやケトルベルを含む非常に基本的な機器で自宅で体重を持ち上げて体力を得ることができます。
- あなたは肉体的に強くなります
あなたの強さを増やすことは、日々の生活の支援のために他の人に依存することをはるかに少なくします。 雑貨はより簡単になり、子供、食料雑貨品を持ち上げ、洗濯物はもはや最大限にあなたをプッシュしません。 最大の強さが増すと、毎日の仕事や日常的な運動が怪我をする可能性は非常に低くなります。 研究の結果、中等度の体重トレーニングでも女性の体力が30〜50％増加する可能性があると結論づけられています。 研究によると、女性は男性と同じ割合で力を発揮することができます。
- あなたは体脂肪を失うことになる
マサチューセッツ州クインシーのSouth Shore YMCAのWayne Westcott博士が行った研究によると、2カ月間筋力トレーニングを週2〜3回行う平均的な女性は、筋肉が約2ポンド増加し、体重3.5ポンド脂肪の。 あなたのしなやかな筋肉が増えるので、あなたの安静時の代謝をし、あなたは一日中もっと多くのカロリーを燃やします。
- あなたはバルクなしで力を得るでしょう
男性とは異なり、女性は筋肥大の原因となるホルモンの10〜30倍少ないため、男性は筋肥大の原因となるため、強度トレーニングの効果が得られません。 しかし、あなたは筋肉の調子と定義を開発します。 これはボーナスです。 - あなたは骨粗鬆症のリスクを減らす
体重トレーニングは、脊椎の骨密度を高め（骨のモデリングを強化する）ことができます。 これは、適切な量の食物カルシウムと相まって、骨粗鬆症に対する女性の最善の防御となり得る。 - あなたはあなたのアスレチックパフォーマンスを向上させます 。
ストレングストレーニングは、非常にエリートな選手以外のすべてのアスリートの能力を向上させます。 ゴルファーは、その駆動力を大幅に高めることができます。 サイクリストは、より少ない疲労で、より長い期間継続することができます。 スキーヤーは技能を向上させ、怪我を減らす。 どんなスポーツをしていても、全体的なパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らすために筋力トレーニングが行われています。 - あなたは、傷害、背中の痛み、および関節炎のリスクを軽減します
筋力トレーニングは、より強い筋肉を構築するだけでなく、より強い結合組織を構築し、関節の安定性を高める。 これは、関節の補強として働き、怪我を防ぐのに役立ちます。 低背の筋肉を強化することで、背中の痛みを排除または緩和するのに役立ちます。 ウェイトトレーニングは、変形性関節症の痛みを和らげ、関節を強化することができます。
- 心臓病のリスクを軽減します
体重トレーニングは、LDL（「悪い」）コレステロールを低下させること、HDL（「良い」）コレステロールを増加させること、血圧を低下させることを含むいくつかの点で心血管の健康を改善することができる。 心臓血管運動が追加されると、これらの利点が最大化される。 - 糖尿病のリスクを軽減します
体重トレーニングは身体が砂糖を処理する方法を改善し、糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。 成人発症糖尿病は、女性および男性にとってますます問題となっている。 - 利益をあまりにも遅くすることは決してありません
70歳代と80歳代の女性は、体重トレーニングによって有意な力を発揮しており、どの年齢でも力の向上が可能であることが示されています。 ただし、強度トレーニングのプロフェッショナルは、常に古い参加者を監督する必要があります。
- あなたはあなたの態度を改善し、うつ病と戦うでしょう
筋力トレーニングをしている女性は、うつ病と戦う上で重要な要素であるプログラムの結果として、より自信を持って能力があると一般的に報告しています。
>出典：
> Seguin RA、Epping JN、Buchner DM、Bloch R、Nelson ME。 強い成長 。 CDC。
> Westcott WL、Winett RA、Annesi JJ、Wojcik JR、Anderson ES、Madden PJ。 身体活動を処方する：ACSMプロトコールを3つのトレーニング周波数にわたって運動タイプ、強度、および継続時間に適用する。 医師とスポーツ医療 。 2009; 37（2）：51-58。 doi：10.3810 / psm.2009.06.1709。