あなたの主なスポーツが長距離であなたの体重を素早く動かすために持久力を必要とする場合、余分な筋肉を追加することに本当のメリットはありますか？ これは多くの超遠距離選手が取り組んでいる質問です。 余分な筋肉量は、技術的にスピードとパフォーマンスを向上させ、筋肉の疲労を軽減するはずですが、余分な筋肉重量を数マイル以上持ち歩くことで、より多くのカロリーを燃やし、大量の運動選手が長いレースコースで効率が悪くなる可能性があります。
超スポーツ選手にとって理想的なトレーニングテクニックと理想的なボディ構成は何ですか？
ほとんどではないが、高レベルの豊富な選手は、そのルーチンに筋力トレーニングと持久力トレーニングの両方を含んでいますが、持久力運動選手の一般的な筋力トレーニングプログラムの明確なパフォーマンスメリットを示す研究はほとんどありません。
強さの向上は必然的に持久力に結びつかない
いくつかの研究では、持久力のあるアスリートは、スポーツに特化した体重トレーニングをプログラムに加えることで、体力を大幅に向上させることができることが分かっています。 しかし、これらの強度の向上は、必ずしも耐久性の改善をもたらさず、より重要なことに、改善された性能をもたらすとは限らない。
距離の短いイベントでも、強度とパフォーマンスの間に直接の関連性はありません。 スポーツ特有の強さを構築することがスプリント泳ぎのパフォーマンスを向上させるかどうかを判断するための調査では、スイマーの強さは25-35％増加しましたが、スプリント・スイム時間は改善しませんでした。
研究者は、体力が強かったにもかかわらず、体力の増加がストロークメカニックスの改善につながっていないと結論付けました。 同じような結果が、彼らのルーチンに体重トレーニングを加えた後に強度が上がったものの、この追加された強さはローイングのより複雑な動作に移行しなかったローワーの研究で見出された。
脚力が増加して耐久性が向上するかどうかを判断するために、典型的なエアロビクストレーニングに「爆発的な」訓練を加えた全国レベルのクロスカントリースキーヤーの調査。 1グループのスキーヤーがプライオメトリック運動とスクワットを行った（1RMの80％）。 また、跳躍の高さと脚の強さを大幅に改善しましたが、VO2maxの変化や、好気性と嫌気性の「閾値」の測定値は変化しませんでした。
脚のプレス、大腿四頭筋の伸展、およびハムストリングのカールを通常のトレーニングに追加したプロのサイクリストは、約25％の体力を得ました。 しかしながら、この強度の増加は、サイクリング性能の向上をもたらさなかった。 サイクリストにとっては、まったく逆のことが起こった。 彼らの40km時間は58.8分から61.9分に減速した。 サイクリストはまた、乗っている間に「疲れて重い」感情を訴え、研究中に約20％の週の訓練距離を減らしました。
ボトムライン
大抵の研究では、重度抵抗トレーニングプログラムが耐久性を改善しないことがあることが判明しましたが、これは持久力のアスリートが体重を上げてはならないことを意味しません。
重要な点は、選手が行う有益なスポーツ特有のトレーニングの量を制限しない方法で体重を持ち上げることです。
筋力トレーニングからどのように恩恵を受けるか
- 比較的スポーツに慣れていなくて高度に訓練されていない選手にとっては、スポーツに特化したウェイトトレーニングがパフォーマンスを向上させることができます。 訓練されていない、または不適切な人は、体力や持久力の改善であれば、一般的なフィットネスの恩恵を受けるでしょう。 これは、筋肉の強さが大きいほど、これらの個体の持久力性能が向上する理由を説明します。
- 既に多くのスポーツ特有の強さを持っている高度に訓練されたアスリートにとっては、更なる強さの向上は耐久性の向上にはあまり役立ちません。 競争の最高レベルでは、強さとパワーの増加は、正しい技法の開発ほど重要ではありません。 エリートアスリートにとって、 スポーツ心理学の原則を含む、より高度な訓練技法の訓練の特異性の概念は、その強さよりも有用かもしれない。
- 耐久性のあるアスリートは、オフシーズンのウェイトトレーニングの恩恵を受けることもできます。 持久力訓練量が減少し、アスリートが休息と回復に多くの時間を費やしているとき、体重ルームに回すことは体全体のコンディショニングと強さを維持する一方で、長期耐久トレーニングから体を回復させる
あなたがすでにエリート選手であれば、レースシーズンにスキルや一般的なスポーツテクニックを練習し、オフシーズンにウェイトを上げることが重要です。 あなたがスポーツに慣れていない、またはあなたのチームメートよりも簡単に疲労を見つけた場合は、スポーツスキルを開発する際に、スポーツに特化したトレーニングルーチンとウェイトトレーニングに集中することができます。 この場合、 体重や心臓訓練の順番にも若干の違いが生じることがあります。