運動の順番はあなたのフィットネスに違いがありますか？
あなたはまず何をすべきですか、 心血管持久力運動または体重持ち上げですか？ それとも運動令は重要なのですか？
答えは本当にあなたが達成しようとしているものによって決まります。
エクササイズの順番に特別な魔法はありませんが、エクササイズに利用できるエネルギー 、筋肉疲労の原因、運動中の怪我の危険性と関係があります。
一般に、適切なエネルギーがより集中してより集中的かつ効率的に行われているときに行うエクササイズは、 あなたのエネルギー供給が低いときに実行するエクササイズは、それほど効果的ではなく、けがの原因となります。
エクササイズオーダーは、筋肉の構築やスポーツスキルの向上など、特定の目標を達成しようとしている場合や、すでに体力が非常に高い場合にも重要です。
エクササイズオーダーの推奨事項
ほとんどのレクリエーションアスリートは、異なる日に心拍トレーニングとウェイトトレーニングを行うことで、この質問を完全に回避することができます。 もう1つの選択肢は、 インターバルトレーニングやサーキットトレーニングルーチンで、 持久力トレーニングと筋力トレーニングの両方を同時に行うことです。
運動秩序に魔法がないにもかかわらず、いくつかのものは他よりもうまくいくようです。 具体的な目標がある場合は、運動令に関する以下のアドバイスを利用してください：
あなたの目標が全体の健康を改善している場合
全体的な健康状態を改善するために、まず体重を持ち上げるか、 持久力のトレーニングを先に行うかどうかは関係ありません。 実際には、 インターバルトレーニングやサーキットトレーニングの両方で同時に行うことができます。また、必要に応じて体重持ちや持久力の日を交互に行うこともできます。
参照してください
インターバルトレーニング
サーキットトレーニング
クロストレーニング
あなたの目標が心血管の持久力を増やしている場合
心臓血管の持久力を構築し、維持するためには、長距離運動のために十分なエネルギーを持っているときに、まず持久運動を行うべきです。 筋力を発達させ、けがの危険性を減らすために、抵抗トレーニングを週2〜3回、 持久力トレーニングの後または離して追加します。 走行前に持ち上げることは、筋肉の疲労によるけがの危険性を増すため、お勧めしません。
参照してください
スポーツの耐久トレーニング
スポーツコンディショニングの原則
あなたの目標が増加している筋肉のサイズと強さ
身体の主な筋肉収縮源（ グリコーゲン ）が高いときには、最初に体重を上げることによって筋肉のサイズを大きくすることができます。 持ち上げる前に硬い心臓トレーニングを行うと、グリコーゲンが枯渇し、運動が効果的になりません。
参照してください
筋力トレーニングと筋肉構築のための食べ物
効率的な筋力トレーニング
あなたの目標が脂肪損失のためにカロリーを燃やしているなら
あなたの主な目標が、1回のセッションでできるだけ多くのカロリーを燃焼させることである場合は、まず心臓を最初に行い、次に体重を持ち上げることが最善です。 これの背後には魔法はありません。 心臓発作を起こすと、ほとんどの人が運動セッションあたりより多くのカロリーを燃焼させるのが簡単です。
しかし、食べている間に多くのカロリーを燃焼させるほとんどの組み合わせは、脂肪を失うことになります。
食生活の変化だけでは、かなりの減量が達成される人もいます。 他の人は単にウェイトトレーニングを通してそれを行います。 重量挙げは間違いなくカロリーを燃やします。 実際に、それはしばしば持久運動を行うより毎分多くのカロリーを燃焼させる。 問題は、ほとんどの人が体重を上げるとすばやく疲労するため、歩くこと、自転車に乗ること、 楕円形のマシンを使用することができない限り、運動を行うことができないことです。 最終的には、エクササイズセッションごとに消費された総カロリーは、エクササイズを最初に行う人にとっては、単にエクササイズを長くすることができるため、より高くなる傾向があります。
結局のところ、 体脂肪を失う最善の方法は、 持久力運動と抵抗運動とを組み合わせて、もちろん食生活の変化を起こすことです。
参照してください
高強度運動でより多くのカロリーを燃やす
炭水化物がエネルギーを運動に与える仕組み
体組成 - 体脂肪 - 体重
あなたの目標が特定のスポーツスキルを向上させることである場合
特定のスポーツのためにトレーニングをしている場合 、そのスポーツのニーズに合わせてトレーニングを設計する必要があります。 耐性トレーニングと持久力トレーニングのどちらを先に行うかは、スポーツの要件、現在のフィットネスレベル、全体的な目標によって異なります。 あなたのスポーツに最適なトレーニングの種類がわからない場合は、コーチまたはパーソナルトレーナーの専門知識を習得すると役に立ちます。
エリート選手は、日、週、月を含む特定の運動命令を実行します。 スポーツに特化したトレーニングは、競技のシーズンに沿って行われ、アスリートはシーズンの高さにピークを迎えるように注意深く設計されています。 彼らのトレーニングは、全体的なフィットネスの一般的な基礎から構築され、競争よりも優位性を提供するために、特定のスキル、動き、さらには心理的な要素に焦点を当てます。 これらのプログラムは、ピラミッドのように見え、シーズン中にフィットネスの全範囲（強さ、耐久性、柔軟性、敏捷性、心理学など）をカバーします。
参照してください
あなたのスポーツのためにどのようにピークに
スポーツに特化したトレーニング
パーソナルトレーナーが必要ですか
あなたの目標が一貫しており、運動プログラムを維持する場合
運動にこだわるためには、あなたの日常生活やライフスタイルに合わせる必要があります。 それはまた、あなたに良い感じをしています。 このため、あなたの体に最適なものに応じて、運動の種類、運動の順番、運動時間を選ぶと便利です。 あなたが持久力運動を最初にしてから体重を加えると、あなたは自然に最高の気分になる傾向があります。 あなたは一日の体重を持ち上げて別の体操で走っているときに体が最高に反応することもあります。 あなたの身体、気分、または関心が運動時に決定されるようにしても構いません。
参照してください
ビジー状態のアスリートのためのヒント
いつ運動するのがベストタイムですか？
運動を始めると固執する
ソース：
Drummond MJ、Vehrs PR、Schaalje GB、Parcell AC。 好気性および耐性運動の順序は、過剰な運動後の酸素消費に影響する。 J Strength Cond Res。 2005 May; 19（2）：332-7。
パーマーCD、Sleivert GG。 ランニングエコノミーは、一回の抵抗運動の試合の後に損なわれる。 J Sci Med Sport。 2001 Dec; 4（4）：447-59。