NEATまたは非運動活動熱発生は、 私たちが毎日の業務を行うときに行う動きです。 NEATには、運動が予定されていないスポーツや睡眠、食べ物もカウントされない、私たちの生活の中の身体的な動きが含まれています。 NEATの例には、料理、買い物、さらには釣りのような小さな動きなどのアクティビティが含まれます。 それは多くのようには思われないかもしれませんが、NEATは私たちの代謝率とカロリー消費にかなりの影響を与えることができます。
NEATがどれほど多くのカロリーを消費するかは、人によって異なります。 2014年の研究によると、NEATから燃焼されたカロリーの数は、同じサイズの2人の個人の間で2000キロカロリーの日までに変動します。 環境や遺伝など、この違いを説明できるいくつかの要因があります。 あなたの仕事や生活はNEATにも影響を与えます。 同様のBMIを持つ2人の職種であるが、座っているものと活動的なものとでは仕事が異なるため 、カロリー量が異なる可能性が高い。
NEATを使用して身体の健康を改善する
NEATは私たちの体が私たちの体重を管理する方法の1つと考えられています。 我々が体重を増やせば、NEATは上昇する傾向があります。 一方、体重を減らすと、NEATはしばしば激しくなり、人々はあまり動かずに座ってしまいます。 NEATの研究者であるJames Levineは次のように述べています。「自発的な身体活動は自発的ではなく、慎重にプログラムされていることを理解するようになるかもしれません。
NEATをあなたの人生に組み込む方法
あなたの人生にNEATを取り入れることができる小さな方法があります。
職場で、そして自宅で、座っている代わりに立っている机を選んでください。 また、スタンディングデスクの代わりに、またはスタンディングデスクに加えて、安定ボールを使用することもできます。
スポーツ医学アカデミーによれば、145ポンドの人は、仕事中に約1時間に約102カロリーを燃やすことが予想されます。 その人が働いていたら、174カロリーを燃やすでしょう。
余分な72カロリーは多くのようには見えないかもしれませんが、1年に18,000カロリー以上が燃焼し、約5ポンドの体重減少につながります。 NEATを使用しないと、同じ速度のカロリーを燃焼させるには、1時間に5マイルで60分30分走行する必要があります。
あなたが列車で待っている、または座っている場合、移動する小さな方法を見つける。 ジョグをするほどカロリーを燃焼させることはできませんが、足を軽くたたいたり頭を振ったりしても、体はNEATを利用するのに役立ちます。 身体を動かす意識的な決定をしてください。 あなたが買い物をする場合は、カートを使う代わりにバスケットを持っていきます。 モールで？ エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用してください。
ソース：
Levine JA。 非運動活動熱発生（NEAT）。 Clinical Endocrinology and Metabolism 16：679-702、2002のベストプラクティス研究。
Levine JA。 不活化作用熱発生（NEAT）：環境と生物学。 （Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism） 286（5）：E675-E685。 2004年5月1日。
スポーツ医学アカデミー。 NEATアプローチによる体重減少。
>フォンLoeffelholz、C.人間の肥満の非運動活動のthermogenesisの役割。 EndoText。 2014年