1 - 低炭水化物と低脂肪食の両方の健康食品
低炭水化物と低脂肪の食事は、お互いに不安定に見えるかもしれませんが、彼らはあなたの体重を見るための安全で効果的な方法であると言っている多くの研究があります。 実際、彼らは健康的な低炭水化物野菜と低脂肪肉との共通の共通点を共有していると思います。
もっと知りたい？ ここでは、低炭水化物と低脂肪食の両方で働くことができる食品のための私の選択です。
2 - 緑とレタス
ダイエットプレートをいっぱいにする最善の方法は、緑とレタスの寛大な部分から始めることです。 彼らは多くのカロリーを追加することなく食事にボリュームを追加します。 氷山レタスは悪くないが、余分なビタミンやミネラルをパックするので、濃い緑とレタスは賢明な選択肢である。
低炭水化物のヒント：ブルーチーズ、イタリアン、またはビネグレットのドレッシングを加える。
低脂肪のヒント：レモンジュースやお気に入りの低脂肪のドレッシングを加える。
3 - アスパラガス
この美しい野菜は、低炭水化物または低脂肪料理の中心品になることができます。 アスパラガスはカロリーが低く、 葉酸やビタミンAのようなビタミンがあります。
4 - ズッキーニ
ズッキーニは低カロリー、低炭水化物の野菜で、スチーフライ料理に加えたときにおいしいです。ズッキーニは、単独で、または他の野菜と一緒に焼くことができます。
低炭水化物レシピ： ズッキーニパスタ
5 - トマト
トマトはおいしいトマトスープでおいしいですか、サラダやサンドイッチで生のスライス。
6 - サーモン
サーモンにはオメガ3脂肪酸が含まれており、心血管系に適しています。 また、優れたタンパク質源であり、 アスタキサンチンと呼ばれる抗酸化物質を含んでいます。
7 - チキン
チキンは、適切に調製された場合、低脂肪で優れたタンパク質源です。 有機的に育てられたニワトリはより良い選択をする。 パン粉やクリーミーなソースを必要とするレシピは避けてください。
低炭水化物レシピ： 低炭水化物チキンポットパイ
8 - ゲーム肉
鹿肉やエルクなどのゲーム肉は非常に痩せていますし、タンパク質、 カルニチン 、亜鉛の優れた供給源です。
9 - ブロスまたはスープストック
スープ、シチュー、およびソースのベースとして、ブロスまたはストックを使用することができる。 また、他のレシピでも使用できます。
10 - ベリー
ベリーはビタミンや抗酸化物質が多く、デザートやサラダに素敵なものを作ります。
低炭水化物のヒント：ブルーベリーとイチゴを、重いホイップクリームとスライスアーモンドの散らかしでお召し上がりください。
低脂肪のヒント：低脂肪のヨーグルトとスライスアーモンドでベリーを提供します。
11 - 赤ワイン
研究は、ワイン消費と健康（たとえ脱アルコールワイン ）との相関関係を示しています。 1回分のワインは4オンスしかありません。 ワインはいくつかのレシピで重要な成分としても使われています。
低炭水化物レシピ： シンプルなほうれん草
低脂肪レシピ： 赤ワイングレイビー
ソース
米国農務省農業研究庁標準栄養素データベース28。https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860。
米国農務省およびヒューマンサービス部。 "アメリカ人の食事ガイドライン2015-2020。" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/