ヨガセッションの終わりに、いくつかのヒップオープナー、リクライニングされたひねり、および受動的な逆転で時間をかけて冷却してください。 これらのポーズは、あなたの体をリラックスさせたいときには、自分で立つこともできますが、体が温かくなったら深くなるでしょう。 小道具には小道具が推奨されており、いつももっと回復の良い経験に使うことができます。
1 - ピジョンポーズ（Eka Padaラージャカポタザーナ）
それぞれの側で長い鳩を取ることから始めます。 右足を前方から開始します。 あなた自身の上に床に来ない場合は、右の溝の下にブランケットまたはブロックで自分自身を支えてください 。 快適でリラックスできるように、ここでサポートされていると感じることが重要です。
あなたの前脚の上に体の重量を残すように、フォワードフォールドに来る。 折り畳まれた位置に落ち着く前に、数回上げ下げすることができます。 あなたの前腕が床に達していない場合は、1つまたは2つ下のブロックを使用します。 あなたの前腕が床に簡単に来る場合は、あなたの腕を伸ばして、マットまたはブロックに額を持ってください。
あなたの腰に注意を向けてください。 傾きは右に向かって少し回転しているので、左のものは右よりも高くなることがあります。 それらを平準化しようとする。 2分または約20回息を呑みます。 その後、左脚を前方に移動してプロセスを繰り返します。
2 - サポートされるブリッジ
あなたの背中に転がってください。 膝を曲げて、足を床の上で平らに近づけてください。 近くにブロックがある。 吸入したら、床から腰を持ち上げ、仙骨の下にブロックをスライドさせて、 サポートされている橋の姿勢にします。
ブロックには3つの異なる高さがあります。 冷却しているので、快適にしてください。 仙骨をブロック上に置く。 肩を下に転がし、10〜20回の呼吸を続けます。
出てくるには、足を強く押して腰を持ち上げてからブロックを外し、背骨を床に向けます。 あなたのマットの幅に合わせて足を踏み、一緒にノックする。 ここにいくつかの呼吸をしておいてください。
3 - 隠された女神のポーズ（Supta Baddha Konasana）
あなたの足の裏を一緒に近づけてお尻に近づけ、あなたの膝が女神の姿勢のどちらかに開くようにしましょう。 ここにはさまざまな方法があります。
最もリラックスした経験をするには、床に近づかないと折り畳まれた毛布 、ブロック、または膝をそれぞれの膝の下に持ちます。 10〜20回呼吸してください。
4 - スパイン・ツイスト（Supta Matsyendrasana）
両方の脚をまっすぐにし、すべての小道具を取り外します。 右ひざを曲げてあなたの胸に引きます。 右の膝を体の向こうに床に向けて誘導し、 仰臥位の脊柱のねじれを起こすように、左の腰を右に向けます。
右腕を身体に垂直に伸ばし、頭を右に回します。 右手の膝の上で左手で優しい圧力をかけます。 目を閉じ、10〜20回の呼吸を数えます。 その後、右膝を胸に戻し、両側を切り替えます。
5 - ハッピーベイビー（アナンダ・バラサナ）
あなたの胸に両膝を持ち込み、抱擁を与えてください。 次に膝を腕のピットに向けて分離し、足の裏を天井に向けます。 あなたの脛は床に垂直になります。 あなたの足の内側または外側のいずれかをつかむように選択できます。 これは幸せな赤ちゃんです。 ゆっくりと足を下ろしてください。 気分が良ければ、仙骨をマッサージして、両側に少しずつ巻いてください。 少なくとも10回の呼吸が必要です。
6 - 脚を上げる（Viparita Karani）
壁に移動する。 ヴィパリータ・カラニに来るには、右手に胸をぴったりと膝に、壁にはお尻を伏せてください。 左に回して、あなたの足を壁の上にまっすぐ伸ばしてください。 あなたが好きなら、あなたのお尻の下のボルスターでこれを行うことができます。 また、脚を幅の広いV字型にしてみることもできます。 出てくるためには、膝をあなたの胸に向かって曲げ、一方の側に転がす。
7 - コープスポーズ（Savasana）
サバサナを準備するには、壁から離れて背中に横たわってください。 あなたの足をわずかに分け、あなたの足がいずれかの側に落ちるようにしてください。 手のひらを上向きにする。 あなたは何かに触れていないことを確認し、完全にリラックスすることができます。 あなたの経験を向上させることができるsavasanaのヒントや小道具があります。 タイマーを設定し、ここに10分間滞在する。
8 - イージーポーズ（Sukhasana）
あなたがしたい場合は、savasanaは理想的な時間の瞑想に座って数分後です。 あなたの座席の下に折り畳まれた毛布またはボルスターを持つ簡単なポーズで座る。 膝や膝の上に手を置いてください。 あなたの目を閉じ、あなたの息に焦点を当てる。 あなたの心がさまよったら、あなたの吸い込みと呼気に注意を戻してください。 5分または10分のタイマーを設定します。