ポーズの種類 ： 修復的 、バックベンド
利点 ：脊柱が静かに支持されている間に伸展を受けることを可能にする。 背中の痛みエキスパートAnne Asherによると、背中の痛みを和らげることができます。
指示：
1.膝を曲げて背中を仰ぎ、足の裏を床に平らに置きます。 便利なヨガブロックを持っています 。 （多くの場合、 ヨガブロックをハックすることができますが、サポートされている橋では、あなたの体重がそれに乗っているので、本当に堅実なものがあることを確認してください）。
あなたの指があなたのかかとに届くように床にあなたの腕を伸ばす、あなたはちょうど指先でかかとの後ろに触れることができるはずです。
3.足は平行でなければなりません。 ポーズの持続時間全体にわたってその位置を維持する。
4.足の裏を押して、腰を床から持ち上げます。
5.あなたの仙骨の真下の背中の下にあなたのヨガブロックをスライドさせます。 あなたの仙骨をブロック上にしっかりと寝かせてください。 あなたの腕は、あなたの体の隣の床に伸ばしていることができます。
6.これは快適な位置でなければなりません。 あなたの身体がストレッチに落ち着き、受動的なバックベンドの恩恵を受けるにつれ、ここに数分間滞在することをお勧めします。 ポーズによって背中が傷つく場合は、ブロックを取り外して下ろします。
7.出るには、足を押して、腰をもう一度持ち上げてください。 あなたの仙骨の下からブロックを滑り落ち、静かに背中を床に下ろします。
初心者のヒント：
1。
標準のヨガブロックは、床にある側に応じて3つの異なる高さに設定できます。 最初にこのポーズを試してみると、ブロックが最も安定して穏やかな位置にあるので、（ここに示すように）最低の高さのブロックから開始することをお勧めします。
2.最低身長が快適で、より深いストレッチを望む場合は、次のレベルに回してみてください。
最高の高さはあなたに最も深いバックベンドを与えますが、安定性が最も低いので慎重に行ってください。 これは修復的な姿勢なので、最も簡単なレベルを選択してください。 痛みを感じたら、出てください。
高度なヒント：
1.あなたが非常に安定していると感じたら、ブロックを仙骨の下に置きながら、一方の脚を床から持ち上げてみてください。 持ち上げられた脚を天井までまっすぐに伸ばすか、それを曲げて、足首を足の反対側の脚（床にまだある）の腿に置いて、股関節を開きます。 持ち上げられた脚の足をどちらの位置でも撓ませてください。 いくつかの呼吸の後、その足を床に戻し、反対側を試みる。
2.同時に両足を持ち上げることもできます。これは、 ショルダースタンドのサポートされているバージョンです。