何がパニックになるのですか？ 話す？ 囲まれたスペース？ 群衆？ 空の旅？ 試験？ 大統領選挙？ あなたが原因を特定できなくても、心の鼓動、鼓動の上昇、口の乾燥、呼吸困難、吐き気、かゆみなどの症状に精通しています。
多くのパニック障害は処方薬と治療で治療されますが、あなたの武器にはいくつかの対処法があることも有益です。
深呼吸や体の動きのようなものは副交感神経系を刺激し、身体が落ち着くのを助けます。
1.呼吸
あなたの息に焦点を当てることは、精神的および肉体的レベルで働きます。 この仕事に専念しながら完全な深い吸い込みと吐き出しをすることで、不安を煽る思考の挫折の心を和らげることができます。 私たちがパニックモードに移行すると、通常、呼吸は急速で浅くなり、心臓のレースが行われます。 呼吸を調節する意識的な努力をすることは、身体に落ち着かせる効果をもたらし、不安の発症を妨げる。
何をすべきか：あなたの鼻を通って息を吸い込み、吸うごとに肺を完全に満たし、吐き出すごとに肺を空にする。 吸入した上唇の息の冷たさと呼気の温かさに注目してください。 あなたがこのプロジェクトからさまよっていて、自己創造の狂乱に戻ることを望むなら、それをあなたの息に戻してみてください。
これは実際に瞑想の実践の種です。 それはあなたがそれの習慣を作る場合は簡単になるので、定期的に瞑想することはあなたに大きな恩恵を受ける可能性があります。
2.マントラ
それぞれの吸うことで単語やフレーズを繰り返しても、あなたの心をあなたの不安から救うのに役立ちます。 人々は、サンスクリット語や何らかの形で「公式」なマントラを使用する必要があると考えて、マントラ技法に威嚇されることがよくあります。 あなたがこれを知っている場合、これはオプションですが、マントラはあなたの頭の中に現れる単語やフレーズです。
何をすべきか：上記の呼吸法を使用している場合、「冷たい空気」は素晴らしいマントラです。 それは単にあなたの現在の瞬間に焦点を当てて、穏やかで中立的な方法で吸入の感覚を説明します。 "ただもう一つ"（息を参照して）もう一つの試みがあります。 これは、あなたがパニックに感じる時間の終わりに向かって徐々にあなたを動かすのに役立ちます。
3.ストレッチ
不安は、あなたの身体の緊張を抑え、抱き締めることになります。 逆に働いて、パニックが引き起こす物理的反応を取り除くことができれば、パニック自体を和らげることもできます。 あなたが周りを回ることができる状況にある場合、いくつかの基本的なストレッチはあなたの体を緩め、緊張からあなたを止めるでしょう。
何をすべきか： あなたの机の上で行うことができるこのシリーズのヨガのストレッチは、あなたの首や肩のような緊張を保持する身体の主要な部分に対処します 。 パニックが起こっていると感じたら、ほとんどどこでもこれらのストレッチを行うことができます。 より簡単なアプローチのためには、首を首周りに、肩を耳に向けて、背中を下に向けてください。 リップフラッターとマイケルフェルプススタイルの腕のスイングも、体の緊張を解消する良い方法です。