これはあなたが欲しがっている時間の長いサバサナに過ぎないかもしれません
ヨガクラスの終わりにサバサナにいたことはありますか？自分がリラックスし始めたと感じたら、先生は時間を呼んでいますか？ あなたは、より長い、より深いリラクゼーションのような気分になろうと思っていますか？ それはあなたのストレスレベルと健康全般のために何をするでしょうか？ まあ、私はあなたのために2つの言葉を持っています：ヨガnidra。
ヨガ・ニドラとは？
このリラクゼーション/瞑想のテクニックはインドで始まりましたが、ほとんどの現代のヨガのように、現代の学生のニーズに合わせて変更され、欧米化されています。
ヨガnidraは "ヨガの睡眠"として翻訳されていますが、この方法は本当に良いスヌーズに入ることではありません。 教師の声に基づいて、体全体の感覚を特定し、あなたの息に焦点を当てます。（理想的には）リラックスした意識の状態にとどまっているので、深く抱かれた緊張を解放することができます。
Richard MillerとRod Strykerは、米国で働く2人の最も顕著なヨガ教師です。 Millerの2005年の本Yoga Nidraは 、生まれつきの喜びと平和の場所である最も内側の層に到達するために、身体内に層状に配置されたkoshasまたは鞘を通って移動することに基づいた技術を説明しています。 Millerの方法は、薬物乱用、うつ病、ホームレス、および外傷後ストレス障害（PTSD）を扱う人々を助けるために使用されてきました。 Millerは、2005年に始まったWalter Reed Army Medical CenterでPTSDの退役軍人のために統合的復旧（iRest）というヨガ・ニードラ・プログラムを開発しました。
ヨガNidraクラスは何ですか？
私は最近、リチャードミラーのインスピレーションを受けたクラスでヨガを体験しました。 私たちはマットの周りに多くの小道具を集めるように指示しました。長い寝そべりの間に快適になるように、ひざの下の枕木、横たわる毛布、頭の下の毛布カバーとしての第3ブランケット。
目の枕はオプションです。 あなたが持っているならあなた自身のものを持って来ることをお勧めします。 物事をほぐすために約10分の基本的なストレッチの後、私たちは落ち着き、小道具の中に閉じ込められ、目を閉じるように指示されました。 教師は、ボウルを歌ったり、ゴングを演奏したり、単に自分の声であなたを悩ませたりするなど、さまざまなテクニックを使ってリラクゼーションを促すことができます。
ミラーのアプローチは、あなたの口の中の感覚に注意を向け、身体を通って、腕を指先に向けて移動し、足に向かう途中で脚に沿って旅行のために胴に戻って始まります。 また、暖かいや寒さなど、身体の反対の感情を特定することも含まれます。 それぞれの感覚は、別々に、そして同時に感じられます。心が集中し、現時点でそれを保持する必要があります。 思考が起こるにつれて、あなたは "私"の質問に直面することによって彼らから切り離すことを学びます。 たとえば、あなたの心が「怖い」と思うなら、あなたは誰が感情をしているのか疑問を抱いているのか疑問に思っています。
私の先生は、深いリラクゼーションを体験した最初の数回は眠れないことは珍しいことではないと言いました。
目を覚ます気持ちが残っているにもかかわらず、私は自分自身がほとんどすぐに漂ってくるのを感じました。 私は近くの学生のいびきですぐに目が覚めたとき、どれくらいの時間が経過したのか分かりませんでした。 クラスには約10分しか残っていませんでした。 その10分の間に、私はいつもよりももっと休んで気づき、長いサバサナに対する欲求が完全に満足されました。
ホームでのヨガNidra自己練習
ヨガ・ニードラは、あなたが必要とするのは快適な寝床と指導者の声があなたを導くために必要なだけで、 家庭練習に適しています。 従来のヨガの小道具を手元に置いていない場合は、あなたの家にあるものをほぼ同じ効果を生かすことができます。
iRestを率いるRichard Millerのオーディオレコーディングは、他のヨガ・ナイドラセッションと同様、すぐに利用できます。 多くの人々は、ヨガnidraが瞑想へのアクセス可能な玄関口であり、蓄積された緊張を緩和する方法であり、深い心理的傷を治癒する道であると感じています。 それはまた、日常生活のストレスに直面するために必要な平等を提供するのに役立ちます。
ソース：
ミラー、リチャード。 ヨガNidra：深い弛緩と癒しのための瞑想の練習 。 Sounds True、Inc.、2010年、2005年。