立て直せ！
学生は、ヨガが身長を上げることができるかどうかを知りたいことがよくあります。 ヨガはあなたを成長させることはありませんが、それはあなたの姿勢を顕著に改善し、身長をより大きく、より薄く、より自信を持って見せることができます。 多くの姿勢の問題は、毎日コンピュータのターミナルで仕事や車を運転して時間を過ごすことによって引き起こされます。 これらのヨガポーズは、あなたの体の意識を高め、あなたの中核的な強さを向上させるだけでなく、あなたの姿勢を改善するために長い道のりを行くあなたの傾向を打ち消すのに役立ちます。
マウンテンポーズ（Tadasana）
見た目はシンプルに見えますが、正しい姿勢をとると、実際には身体が完全に垂直に整列していることを知ることができるため、実際にはかなり複雑です。 あなた自身でこれを行うには、多くの練習と修正が必要です。 最初は、肩を押し戻して胸を突き出すことで倒れがちな傾向を過度に補うことがあります。 これはポーズのポイントではありません：むしろ、あなたは前方にも後方にも傾いていない中立的な位置を見つけることです。そして、あなたは正中線の両側で対称的に感じます。
スタンディングフォワード曲げ変形
背中の裏に絡み合った手でのこのバリエーションは素晴らしいショルダーオープナーです。 できるだけ多くの開放感を得るために、背中の背中に手を添え、肩に向かってあなたの耳に向かって腕を振ります。 次に、腕をまっすぐに引きながら、肩甲骨を背中の下に滑らせます。
あなたのハムストリングを伸ばすために、あなたの手をつなぎながら、ゆっくりとあなたの足の前屈に来てください。 肩を背中の方に向け、腕のオーバーヘッドを伸ばす。
猫牛の伸縮（チャクラバラザナ）
Cat-Cowのストレッチは、あなたの脊椎の理想的な自然な曲線を発見するのに役立ちます。 背骨を屈曲（猫）から伸展（牛）に動かすことで、毎回中央を通り越して、中立位置をより正確に判断することを学びました。 動きはあなたの尾骨から始まり、あなたの頭が動かす最後のものになるように背骨を波状にしましょう。
ブリッジ・ポーズ（サトゥン・バンダ・サルヴァンガサナ）
この穏やかなバックベンドは胸と肩を開き、貧弱な姿勢の人でしばしば拘束される2つの領域です。 背骨も強化し、背骨をよりサポートします。 腰を持ち上げたら、各肩甲骨を背中に押し込むためにしばらくポーズしてください。 その後、あなたのお尻をリラックスし、少し高い腰を持ち上げます。 それほど強力でないバージョンの場合は、代わりにサポートされているブリッジを試すことができます。
イーグルポーズ（ガーダサナ）
強い芯が背骨を支え、バランスの取れた姿勢が腹部の強さを増強する良い方法です。 イーグルアームはあなたの心の後ろを（あなたの肩甲骨の間に）開きます。 あなたの上肢を包み込むことができないのであれば問題はありませんが、肩が腰の上に積み重なっていることを確認してください。 この姿勢で体を前傾させる傾向があります。 正直なアライメントを維持することは、宇宙での身体の意識を向上させるもう一つの方法です。
このポーズが超難しい場合は、 チェアバージョンを試してみてください。 それはまた、 仕事場で一気に入る良い方法です。
プランクポーズ
中核的な強さといえば、板張りはそれに取り組むもう一つの素晴らしい方法です。 あなたの弱い部分がどこにあるかを明らかにします。 あなたのお尻が上がったり垂れたりしないように注意してください。 あなたが真ん中を見つけるのを助けるためにこれらのそれぞれを誇張してみてください。 あなたの腹全体をあなたの脊柱の方に静かに引き寄せ、あなたの腹を引き締めてください。 このポーズを1分以上保持してください。