あなたの体を基礎的な起立姿勢に整列させる
マウンテンポーズ（Tadasana）は、すべての起立ポーズと逆転のための基礎的なヨガポーズです。 あなたはこのポーズを頻繁に使用して他のポーズを準備しますが、ポーズを改善するのにも役立ちます。
- ポーズの種類 ：立っている
- 利点 ：あなたの姿勢と身体の意識を改善し、足を強化し、 良好なアライメントを確立します。
マウンテンポーズ重要度
タダサナはあまり見えないかもしれませんが、あなたの体をアクティブにして整列させるのは難しい作業です。
あなたはどんな古い方法で立っているだけではありません。 あなたの体の各部分と、骨を積み重ねて背骨を長く保つ役割を意識している必要があります。 できるだけ強く脚の筋肉を鍛えていれば、汗を流すことさえできます。
このポーズはとてもシンプルに見えるので、その重要性を無視したり、突っ込んだりする誘惑があります。 代わりに、各練習の冒頭で、少なくとも1つの本当に気配りの高いタダナナを取得してください。 あなたの体にチェックインして、自分のポーズ全体を通してあなたのフォームを気にすることができます。 実際に、山の姿勢の基本的な位置合わせは、あなたがやろうとしている他の立っている姿勢（例えば、 戦士I ）と倒立姿勢（逆転）の多くに伝わります。
マウンテンポーズの手順：
- あなたの大きなつま先を触って立ってください。
- すべてのつま先を持ち上げてファンを吹き飛ばしてから、元に戻して幅広くしっかりした基盤を作りましょう。 あなたの足首が不快に一緒にノックしている場合、あなたのかかとをわずかに分けることができます。
- あなたの足と子牛が床に根を下ろしましょう。
- あなたの大腿四頭筋（太ももの前にある筋肉）をつかみ、上向きに引っ張って、ひざまずけを起こさせます。
- 両方の太ももを内側に回転させ、座骨を広げます。
- あなたの背骨の自然な曲線を維持する。
- あなたの腹を少しトーンで描く。
- あなたの襟を広げて、あなたの肩があなたの骨盤の上に積み重なっていることを確認してください。
- 肩をあなたの耳まで肩をすくめ、背中を肩の刃を下ろすために戻します。
- 肘を少し曲げ、手の平を前方に向けて、腕を自然に吊るします。
- あなたの首は長く、顎は下に引っ張られず持ち上げられず、頭の頭は天井に向かって上がります。
- すべてのアライメントポイントを確認したら、このポジションで自分を保持しながら5〜10回の呼吸を行います。
初心者のヒント
太ももの間にブロックを取る。 ブロックは、短い方の端が正面に向くように回す必要があります。 あなたの足でブロックを絞って、少し後ろに転がして、太ももの係合と回転を感じてください。 このようにいくつかの呼吸を取る。
ブロックを削除しますが、ブロックがまだそこにあるかのように、太ももの動きを再現します。 毎回ブロックを使用する必要はありませんが、それはあなたの体が太ももを内向きに回転させる方法を覚えています。