壁の中と部屋の中央の両方に逆立場に入ることにはいくつかの方法があります。 壁を使用することは、最初に多くの人にとって必要な安全感を提供します。落下の恐れは進歩が遂行される前に克服しなければならない大きな障害です。 あなたが決して壁から離れないなら、それは実際にはあまり重要ではありません。
他のポーズでは小道具を使うのと同じです。 いずれにしても、反転の利点が得られます。 あなたが部屋の中心にポーズを保持するように働くことを始めるなら、試してみるとよいかもしれないいくつかの他の方法があります。
逆立ち自体は金の標準的なヨガのポーズの一種になっています。 しかし、Instagramであなたの額が驚異的に見えるかどうかは、実際問題ではないことを覚えておくことが重要です。 ヤシの木やエッフェル塔の前で逆立ちをすることができても、あなたのヨガの練習をしたり、壊したりすることはありません。
難しいポーズのように、あなたの能力を疑ったことを達成するのは楽しいことです。 しかし、あなたのリストをチェックして大きな文脈の中の何かを意味するかのように、1つのポーズまたは別のポーズを袋に入れて固定するのは素晴らしいことではありません。 啓発への道でヨガの学生の態度を養うと、すべてのポーズが同じように接近します。
一つは他のものより良くはありません。 簡単なものは、ハードなものと同じくらい注目されます。
指示
- 壁から約6インチ離れたところで手を下に向けて犬に向かいましょう。
- 足を手のひらに近づけ、肩を手首に持って行きます。
- 一方の膝を曲げ、他方の足を床から持ち上げます。 曲がりくねった脚から飛び降りて、まっすぐな脚を垂直に向かって持ち上げて、ここで数回ホップしてください。
- 第3ホップについては、頭の両脇にかかとをつけてみてください。 あなたの上腕の間にあなたの頭を下げてください。
- かかとを壁からはずしバランスをとるように練習する。 あなたは強くあなたの足に従事し、あなたのかかとを通って到達する必要があります。 あなたはまた、床に凝視をもたらすことに取り組むことができます。
- 一度に1本の足を下に持ち、残りの足で蹴り上げてバランスを取りましょう。
バリエーションとヒント
ポーズへの二足歩行は、一部の人にとってはより効果的です。
- 上記の手順2の後、両方の膝を曲げます。 軽くジャンプして、あなたのお尻を壁に持ってきてください。 両脚をまっすぐにします。 このエントリーを準備するには、両脚でロバのキックを試してみてください。 ジャンプして、かかとでお尻をタップしてみてください。
ポーズを壁から離して作業する。
- 立って分裂を開始する 。 手のひらを床に平らにし、立っている脚を曲げます。 軽く両脚を持ち上げてください。 時には、あなたが跳ね上がるときに持ち上げられた脚を曲げるのに役立ちます。 最初のレグアップが、垂直か、直進か、曲がったかのどちらかに過ぎないなら、大丈夫です。 これはバランスを取るのに役立ちます。 あなたの手のバランスが取れたら、両脚をまっすぐに持ち上げて作業してください。
- prasarita padattanasanaで始まります。 腕をまっすぐに曲げてください。 あなたの体重をあなたの手にシフトさせてください。 脚を左右に持ち上げて、同時にコントロールしてみてください。 あなたの肩は、持ち上げるときに手首を過ぎることがあります。 それは大丈夫ですが、あなたが姿勢にあるときにそれらを再調整します。
- 逆立ちはとても強いコアです。 このポーズが手の届かないように見える場合は、あなたの中核的な強さで作業してください。