キングダンスポーズor Natarajasana

ヨガの最も進んだ姿勢では、しばしば困難なスキルを組み合わせる必要があります。 Natarajasana、特に以下の「高度なヒント」で説明されている完全版は、この法案に当てはまります。 それは強いバランス、強烈な後屈、および開いた肩を必要とし、そのすべてが栽培に時間を要する。 ここに描かれているスターターのバリエーションは、よりアクセスしやすいですが、まだ公園内を歩いていません。

必要に応じて途中で止まり、一歩一歩進みましょう。

別名 ：Lord of the Dance Pose、ダンシング・シヴァ・ポーズ

ポーズの種類 ：立って、バランスを取る

利点 ：脚を強化し、バランスとコアの強度を向上させ、肩を伸ばします。

指示

1. tadasanaの背の高いところに立って、両足に均等に体重を分散させて始めます。
2. 体重を右足に移します。 左膝を曲げて左足を床から持ち上げます。 この姿勢の中で、左膝を中線に向けて抱きしめてください。
3. 左手で足の甲を握る。 あなたの親指は足の裏にあり、つま先の方向を指しています。
4. 右腕をまっすぐ天井まで持ち上げてください。
5. あなたの胴体をカウンターバランスとして前進させながら、左脚を後ろに持ち上げます。 あなたの左膝が横に広げてはならないことを忘れないでください。 あなたの右腕も前進します。
6. 左足を強く左手に蹴って脚を上げ、後ろ足を深くする。 あなたの左のつま先をアクティブに保ちます。

1. 5-10回の呼吸を保つ。
2. 右足に合わせて左足を戻します。 反対側の姿勢を繰り返します。

初心者のヒント

• バランスを失わないように動かないものに注視してください。
• あなたが必要な場合はバランスのためにあなたの手で手を差し伸べることができるように壁の近くに自分自身を配置します。

高度なヒント

上記のようにポーズを非常に快適に感じたら、次のようなバリエーションで作業を開始してください。

1. あなたの左の肘の詐欺師にあなたの左足を働かせます。 右腕を曲げ、右手を背中の背中に置き、左手に縛る。 これは人魚ポーズの起立版に似ています。
2. あなたの左の肘が天井の方を向いているように、あなたの左足をつかんでください。 これはより深いバックベンドに来る必要があります。
3. 上から左手で左足を握ったら、右腕を平行な位置に動かし、同じ盛り上がった足を持ちます。 あなたの腕と足の位置は完全なハトの位置に似ています。 両手のオーバーヘッドで足に届きにくい場合は、足の周りにストラップを回して隙間を埋めるのを助けてください。
4. バックベンドのバランスをとって深くする。