ヘッドスタンドはヨガで正しく行うためのトリッキーな姿勢です。 あまりにも多くの時間、生徒はそれを昔のやり方で吹き込むことを勧められます。これは初心者にとって危険です 。 より安全なアプローチは、ポーズを最初から構築し、各ストップでのアライメントが良好で、次のステップに進む力があることを確認することです。
壁の近くでこのアプローチを使用することで余分なサポートを受けることができますが、最終段階でセーフティネットが近くにあるようにすることはできません。 両方の脚を伸ばす前に、ステップ4で停止することは問題ありません。 バランスの取れた自信を持って、完全な姿勢への重要な踏み台があります。
1 - 企業財団のためにあなたの腕をセットアップする
1.肩の下の手首と腰の下の膝で、あなたの手と膝の上に来る。
2.腕を床に持ってきて、肘を肩の真下に置きます。
3.反対側の肘の周りに各手を握って、肘が正しい距離だけ離れていることを確認します。 必要に応じて調整してください。
4.肘から手を離します。 あなたの指を交錯させて、床にあなたの両手をまとめる。 あなたの手のバスケットの中に終わったピンキーを押しつぶして潰さないようにしてください。
2 - あなたの頭を床に置く
1.あなたの頭の王冠を床に置きます。 頭の最上部を下にして、あまりにも遠くまであまり遠くまであてにすることは重要です。
あなたの手は実際に頭蓋骨を保持していません。 むしろ、あなたの頭の後ろはあなたの親指の根元にあります。
3 - 腰を上げる
1. 犬を下向きに向けるように、腰を持ち上げて脚をまっすぐにします。
2.ヒザができるだけ肩に近づくまで、慎重に頭に向かって足を歩いてください。
4 - 足を持ち上げる
今、私たちはあなたの足を床から持ち上げて、ポーズのもっともトリッキーな部分に来ました。 あなたの体重はすべてあなたの頭と前腕にあります。 あなたのコアはバランスを保つために一生懸命働く必要があります。 初心者が安全にこれを行うには最適な2つの方法があります。
1.膝を曲げます。 あなたの胸に膝を1つ引いて、その足を床から持ち上げてください。 次に、もう片方の膝を引きます。両方の足が上がっています。 ここでバランスを取る。
2.脚をまっすぐに保つ。 片方の脚を天井に向かってまっすぐに持ち上げます。 その脚があなたの胴と一直線になったら、もう一方の足を床から持ち上げます。 ここでバランスを取る。
この運動は非常に制御されるべきである。 これは、ポーズを開始するための許可ではありません。 ゆっくりとコントロールすることができれば、一度に片足を持ち上げても大丈夫です。
3.立ち上がる3番目の方法があります。これは、両脚を垂直に同時に持ち上げるときに両脚をまっすぐに保つことです。 これは、多くの腹部の強さを必要とし、通常あなたの練習の後半に来る。
5 - フルヘッドスタンド
ポーズを完了するには、両脚を持ち上げます。
あなたの膝が曲がっている場合は、それらを垂直にまっすぐにします。
2.脚がまっすぐな場合は、下にある脚を持ち上げて、すでに上がっているものに合わせます。
あなたは足を上げ、足のボールを手に入れます。 あなたの前腕に強く押しつけます。
4.最初に少なくとも3回の呼吸を保持し、5〜10回の呼吸を行います
5.以前に使った方法を逆にして出てきてください。ゆっくりとコントロールしてください。
6. 子供の姿勢で休む。