あなたの犬を反転させる方法
また知られているように：犬を裏返し、フリップ犬
ポーズのタイプ ：バックベンド
利点 ：脊柱の運動性を改善し、腕を強化します。
野生のものは、ヨガカノンにかなり新しく追加され、ジョン・フレンドによってアヌサラ・ヨガを通じて広く紹介されています。 このポーズは、ヨガの世界では、Friendと同じくらい多くの論争を引き起こしています。 問題になるのは、あなたの肩をほとんど傷つけない位置に置かないような方法で野生のものをすることが可能かどうかです。
より詳しく見てみましょう。
Anusaraでの姿勢の教え方は、開業医がAnusaraの特徴である非常に開いた背屈曲に慣れていることに依存しています。 この2007年のヨガジャーナルの記事、Anisara先生のDesiree Rumbaugh先生が書いたA Fine Balanceは、このアプローチを示しています。 しかし、今度から、特に友人がアヌサラから出発して以来、ポーズはより多くの練習や体型に合ったより柔軟な方法で教えられています。 あなたの犬をひっくり返すと呼ばれるこのバージョンでは、両脚を曲げて体重をより均等に保ち、サポートアームを床に対してより垂直に保つことが求められています。
ヨガのクラスでは、あなたの犬をひっくり返すことは完全にオプションです（インストラクターが示唆する他のすべてのポーズも同様です）。 このポーズには解釈の余地がたくさんあるので、あなたの体に合ったものを作りましょう。
あなたが肩の怪我をする傾向がある場合は、予防措置としてそれを完全に避けたいかもしれません。
指示：
2.右の腰を天井に向けて開き、右の膝を曲げます。
3.ヒップを開き続けて、左足のボールを旋回させ始めると、つま先が部屋の後ろに向くようにシフトします。
4.腰が天井に面してくると、右足を左足の外側の床に持ってきてください。 あなたの右足はあなたのマットから着地します。
右の腕は床から持ち上げられ、部屋の正面に向かって伸びる。
6.出てくるために、左足のボールを旋回させて、つま先を部屋の正面に向けて戻し、右の腕を落として犬の分割に戻します。
7.反対側を繰り返します。
初心者のヒント：
1.この高度なバックベンドは、初心者には避けてください。 クラスでこのポーズを見つけた場合、開いた腰（ステップ2）でこぼれ落ちた犬は止めるのに最適な場所です。
高度なヒント：
1.あなたの体に耳を傾ける。 あなたがこの姿勢に不快感を感じたら、それをスキップするのが最善です。 あなたの背中を曲げるには他にもたくさんの方法があります。
あなたが非常に深いバック湾曲の練習をしている場合は、 フルホイールポーズに移行することが可能です。 右の手のひらは、指があなたの足に向けられて床まで届くようにしなければなりません。 あなたがこれを行うことができれば、あなたの体重をその手に移し、左手を持ち上げ、それを裏返して左手の指が足を指し、左手を床に置きます。