- ポーズの種類 ：座っている
- 利点：腰を伸ばします。
Sukhasanaは、実際には快適で、十字架の、座ったポジションです。 sukhasanaは多くの人にとって十字架に座るのは実際には難しいので、多くの人が笑い声を出して「簡単なポーズ」として翻訳されることが多いと笑います。 しかし、この場合、簡単には難しいことの反対を意味するものではありません。 それは簡単に意味します。
だからsukhasanaに座っているのは、実際にあなたがどんなやり方でも安心して座っているからです。 上で言及したlaughersの場合、これはここで詳細に説明されているように、小道具を自由に使用することを意味します 。 あなたが快適にセットアップされると、sukhasanaは瞑想やプラナヤマの練習のための良いポーズです。
指示
- あなたのポーズに入るときにあなたの腰があなたの膝よりも高くなるように、あなたの座った骨の下に支持パッド（ ブランケット 、 ブロック 、またはボルスター ）を配置します。
- あなたのパッドを快適で足のそばに置いてください。 あなたの座った骨がしっかりとした基礎を持つように、あなたの手のひらの両脇の肉を両手にシフトさせてください。
- あなたの肩が数回あなたの腰の上に積み重なっていることを確認するためにあなたの胴と数回左右に傾けてください。 あなたの肩があなたの耳から離れるように、肩甲骨を背中の下に滑らせます。 頭の冠が天井に向かって上昇します。
- あなたの手はあなたの膝の中またはあなたの太ももの上に置くことができます。 あなたの手のひらを上にしたり、下に感じるように下ろしてください。
- あなたの吸入で、あなたの背骨は長く成長します。 あなたの呼気の際に、あなたの座席に根を下ろしてください。
ヒント
あなたの足を置く方法はいくつかあります。 自然な感じのものを選んでください。 いくつかのオプションがあります：
- 伝統的なクロスレッグの位置で反対側の脛の下に各足をタックします。
- あなたの鼠径部に向かって1つのかかとを持って来てください。 もう一方の足は、あなたのかかとが並ぶように、あなたの前の床に座っているかもしれません。 この構成では、足が少し広がります。
- あなたのラップに1フィートを沈める。