親愛なるヨガ、
私は家でヨガを始めたばかりの背の高い男性ですが、横に座って座るのが難しいです。 私の膝は私がこのポジションに座りたいと思ったときに私の腰の上にあり、私はかなり「柔軟に障害を受けている」という結論に達しました。 適切な脚の位置を維持しながら簡単にまっすぐに座ることができるように、私は最終的により柔軟になるために実行することができますお勧めできるストレッチ練習はありますか？
よろしく、
J.
親愛なるJ.、
あなたは、一般的に呼ばれているものの中で、より快適に座るためにあなたの闘いに一人でいるのではありません。 それはそのような共通の問題です、それは悪いヨガのポーズの私達のリストを作った！ すべての人が柔軟性障害の状態でヨガを始めます。 あなたはヨガを行うためにフレキシブルである必要はありません 。 ヨガは最終的にあなたをより柔軟にします。 あなたはすでに、あなたが一貫したヨガの家庭練習にコミットし、レギュラーのその面倒なクロスレッグの位置に来ることによって、あなたがする必要があるものを正確にやっています。
私の唯一の提案は、あなたがポーズで過ごす時間を増やすことです。恐らく膝の痛みがなければ5分ほどかかります。 あなたがこの過酷な立場でさらに多くの時間を過ごすという考えで、数千人の死者を亡くしたばかりの場合、ほんの1分間あなたの葬儀を払ってはいけません。
はい、私はあなたが長い間座っていることを示唆しましたが、あなたがそれをやっている間にあなたが苦しむことを望んでいません。 幸運にも、あなたの体が開くと（自分の甘い時間を取って）、自分自身をより快適にするためのいくつかの方法があります。
ヨガの最も影響力のある現代教師の2人、 BKSアイアンガーとスリ・K・パタビ・ジョイスのそれぞれの礼儀で、次の実践的なアドバイスがあなたにもたらされます：
- うまくいくために、毛布、2つの毛布、ブロック、 ボルスターに座って、脚を伸ばした状態で膝の上に腰を上げるのに必要なものは何でも。 あなたの小道具を座席の下に置きますが、膝を地面につけてください。 覚えておいてください、それは簡単なポーズと呼ばれ、できるだけ快適に感じるはずです。 腰を上げると、骨盤に関連して脚の位置が変わり、膝にかかるストレスが軽減され、ストレートに座ることができます。 あなたの背骨がよりよく位置合わせされると、あなたはこのポジションにとどまり、その利点を感じ始めることができ、実際の変化を見ることができます。
- 練習し、すべてが来ている。
ナマステスト 、
ヨガ叔母