映画ベースのプレイリストに熱心に乗るチャンスです。
アカデミー賞と映画の集団的愛を賞賛して、人気のある映画に登場する曲に合わせて激しいインターバルを繰り広げます。 あなたは、このワークアウトではいくつかの山登りとスピードの仕事に取り組むでしょう - あなたの強さとスタミナを高める組み合わせ。 ステップ1：以下の曲でプレイリストを作成します。 楽しい要素をアップしたいですか？ 乗っている間に各曲がどの映画であるかを確認してください（最後にキーがあります）。
今、あなたは汗をかくことが保証されているので、 十分に水分を保持し、タオルをつかむために大きな水筒を埋める！
歌： ハッピー、ファレル・ウィリアムズ
何をすべきか：ウォームアップ。 軽いから中等度の抵抗に対して1分半の間座り、ペダルを着実に踏んでください。 右脚に30秒間、左脚に30秒間、作業を移します。 抵抗を追加して両方の脚に再度当てます。
時間： 4分スピード（RPM） ： 80-100 難易度（ RPE ）： 4-5
歌： シャットアップとドライブ、リアーナ
何をすべきか：ペダルは30秒間座っている。 立位にあなたをサポートするために十分な抵抗を追加し、30秒間（実行位置3に）実行に自分自身をもたらす。 立位のジョグ（ポジション2の手）に30秒間移動します。 サドルに30秒間戻ります。 パターンを繰り返します。
所要時間： 3分スピード（RPM）： 60-80 難易度（RPE）： 6-7
ソング： それは2つ、ロブベース＆DJ EZロック
対処：中荷重の重い抵抗とペダルを座っている間に加え、30秒ごとに抵抗を加えます。
あなたがサドルにそれ以上の抵抗を感じることができないときは、立位の登り（ポジション3の手）に持ち帰り、そこにとどまり、残りの曲のために30秒ごとに抵抗を続けます。
所要時間： 5分スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 8-10
歌： 1901、フェニックス
何をするか：座っている間、バイクの軽度から中程度の抵抗で勢いよくペダルを踏む。
あなたのペースを常に安定させてください。
持続時間： 3分4分スピード（RPM）： 80-90 難易度（RPE）： 6
歌： 汗をかくことになる、 C + Cミュージックファクトリー
何をすべきか：自転車の軽いから中程度の抵抗で、30秒間安定したベースラインペース（70-80 RPM）とペダルを見つける。 25秒のスピードインターバル（110のRPM）を行います。 曲全体を通してパターンを繰り返します。
時間： 4分スピード（RPM）： 70/110 難易度（RPE）： 7-8
歌： フットルース、ケニー・ロギンズ
何をすべきか：自転車に適度な抵抗を与え 、3位に手を立て、1分間、安定したペース（70〜80 RPM）を維持する。 できるだけ早くあなたのペースを押して、45秒スプリントを行います。 70〜80 RPMに1分間戻す。 最高速度で別の45秒スプリントを行います。 最後の30秒を快適なペースで乗りなさい。 （注：あなたは曲全体を目指しています。）
時間： 4分スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 8-9
歌： ブレス、パールジャム
対処：ミディアムヘビー抵抗とペダルを1分間装着してください 。 もう少し抵抗を加えて30秒間立上りに上がります。 サドルに戻り、抵抗を付け、ペダルを1分間着座させます。
30秒間ポジション3に手を置いて立ってペダルを踏む。 座り、抵抗を加え、30秒間ペダルを踏む。 立って抵抗を加え、1分間上昇する。 30秒間座位に戻ります。 可能であれば抵抗を増やしてください。 立って歌を終える。
時間： 5分スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 8-10
歌： ジャイ・ホー！、 ARラーマン＆ザ・プッシーキャット・ドールズ
対処：着座している間は、軽度から中程度のレベルとペダルを強く踏み込んでください。 あなたのペースを常に安定させてください。
時間： 3分スピード（RPM）： 80-90 難易度（RPE）： 6
歌： Let's Go Crazy、 Prince
何をすべきか：バイクの中程度の抵抗で、45秒間安定したペース（60〜70 RPM）を維持します。 ペースを10 RPM（70〜80 RPM）増加させ、45秒間安定させます。 次に、ペースをさらに10 RPM（80〜90 RPM）だけ45秒押します。 最後に、ペースを90〜100 RPMまで45秒間増やします。 ペースから10 RPMを30秒間（80〜90 RPMまで）落とします。 30秒間、70〜80 RPMに落とします。 60と70 RPMの間で曲を仕上げる。
時間： 4分スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 7-8
歌： リヴィン・ラ・ビーダ・ロカ、リッキー・マーティン
何をすべきか：自転車の中程度の抵抗で、素早いベースラインペース（70-80 RPM）を見つけ、20秒間安定してペダルを踏み、20秒のスピードサージ（100 RPMまで）を行います。 70-80 RPMに20秒間戻してから、100に戻してください。パターンを維持してください。
時間： 4分スピード（RPM）： 70/100 難易度（RPE）： 7-8
歌： アメリカでの生活、 James Brown
何をすべきか：中程度の抵抗を加えて立って、3位に手で登る。上に達するまで、45秒ごとに抵抗を少し加える。 全体的にサドルから離れてください！
時間： 4分スピード（RPM）： 45+ 難易度（RPE）： 8-10
歌： 若くて美しい、 ラナ・デル・レイ
何をすべきか：平坦な道にペダルを踏んで1分間着実にペダルを踏む。 あなたの足を動かし、背を高くして深呼吸をし、一連の上半身を伸ばす 。 下半身をバイクから伸ばしてください。
所要時間： 4分スピード（RPM）： 60+ 難易度（RPE）： 3-4
それはラップです！
曲/ムービーキー：
ハッピー、卑劣な私2
黙れとドライブ、 Wreck-It Ralph
それは2つをとる、提案
1901、少年時代
あなたは汗をかくつもり、チキンリトル
フットルース、フットルース
ブレス、シングル
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy、パープルレイン
Livin 'la Vida Loca、シュレック2
アメリカでの生活、ロッキーIV
若くて美しい、グレートギャツビー