体重減少を起こす2つのルール
ダイエットの専門家は、通常、1週間で体重を減らそうとすることはお勧めしません。 しかし、それに直面してみましょう、私たちはすべて、体重をすばやく減らす必要のある特別な機会を持っています。 あなたが1週間の体重減少計画について真剣なら、これらはあなたの食事とあなたの毎日のルーチンを素早く減量するために取ることができる2つのステップです。
1週間に体重を減らす：2ステップ計画
あなたは7日間のスリムダウンの準備ができていますか？ この計画は簡単ではありませんが、簡単です。 それは、レーザーでシャープな焦点と鉄被覆のコミットメントが必要です。 しかし、それは特別な食事療法の丸薬、高価なサプリメント、または危険な運動プログラムを必要としません。 それは常識的な体重減少 - 過充電です。
第1段階：あなたの食事を7日間変更する
わずか7日間で、カロリーを数える時間がなく、エネルギーバランスを管理するための微量栄養素のバランスが取れます。 それらはあなたの体に永続的な変更を加えるために取るべきステップです。 代わりに、よりシンプルなアプローチを取って、7日間あなたの食事からこれらのいくつかのものを排除します。
- 焼き菓子 一週間全体のために、甘いまたは風味のある焼いたものを食べないでください。 つまり、ケーキ、クッキー、カップケーキ、マフィン、パン、またはベーグルは食べません。 また、プレッツェル、焼いたチップまたはトルティーヤのような塩辛いスナック食品を渡す必要があります。 甘い歯がありますか？ 一回分の新鮮な果物を食べる 。 何かカリカリが必要なときは、生の野菜を掴んでください。
- 揚げ物。 揚げ物はカロリーが高く、塩分が多い。 だから、魚や鶏肉、パン粉や揚げ物を食べないでください。 つまり、チキンナゲット、フレンチフライ、ポテトチップス、傷んだ野菜や揚げた野菜を食べることはありません。 冷凍フライドポテトのような多くの冷凍製品は冷凍前に揚げられているので、それらも禁止リストに載っています。
- ソースとスプレッド 。 油なしでグリルし、ソースとスプレッドがない、痩せたタンパク質（鶏肉、卵、魚、豚肉、または痩せた牛肉など）を食べる。 彼らの多くは、あなたの食事のカロリー摂取量を数百カロリー増加させます。 あなたが想像するよりも簡単に食事を食べることができます。
- 高カロリーの飲み物。 甘い飲み物はカロリーでいっぱいです。 今週は水を飲み、アルコール（ワイン、ビール、カクテル）、ジュース、スポーツドリンク、甘い茶、香りのコーヒードリンク、ソーダ、商業風味の水（ビタミン水のようなもの）を避けてください 。 あなたは普通の水が嫌いなら、お風呂の水を自宅で作ることができます。 水分を溜めておくが、体重増加の原因となる飲み物は避ける。
ステップ2：1週間の毎日の動きを増やす
7日間で、あなたは合計の減量トレーニングプログラムをまとめる時間がありません。 あなたが以前の経験なしにハードコア脂肪燃焼ワークアウトをしようとすると、あなたは簡単に自分自身を傷つける可能性があります。 だから1週間で体重を減らしたいのであれば、1日の摂取量を増やして、より多くのカロリーを焼くことができます。
現在運動している場合は、通常のトレーニングを続け、 1日に最大10,000ステップを追加してください。 あなたが全く運動しない場合は、毎日のルーチンに1万歩追加してください。
ボーナスポイントが必要ですか？ 1日あたり15,000または20,000ステップに増やすことができるかどうかを確認してください。 アクティビティモニターまたはダウンロード可能なアプリを使用して、1日あたりの歩数を測定します。
一日あたり10,000または20,000ステップを完了するように見えるかもしれませんが、一度それを掛けると、より自信を持って感じることができます。 ステップを小さなチャンクに分割してみてください。 例えば、多くのオフィスワーカーは、短いウォーキングのために1時間ごとに休憩を取って、数百歩を1日に数回追加します。 また、午前中は長い散歩、オフィスでの昼休み、夕食後または寝る前に行くことができます。
30分以上歩くと、簡単にステップの目標に達することができます。
からの言葉
あなたがこれらの2つのステップに従って、あなたの通常のルーチンに何か他の変更を加えない場合（もっと歩いているので、もっと食べないでください）、あなたは1週間で体重を減らすことができます。 しかし、あなたのライフスタイルを恒久的に変えない限り、減量は持続しない可能性があります。 あなたが良いために体重を減らす準備ができている場合は、長期的な減量のための確実な計画を立てるために 1時間かかるだけで、より良い体を得ることができます。