あなたを活性化させる5つの立つ姿勢
あなたが自宅の練習のための立っているヨガのポーズの素早く活気のあるシーケンスを探しているなら、あなたは5人の戦士のポーズに焦点を当てるのが良いでしょう。 あなたはこれらのポーズに精通しているかもしれませんが、あなたの足と芯を強化し、前方曲げと後方曲げに取り組むと同時に、 整列にもたらすことができる微妙な細部がたくさんあります。
時間があればウォームアップするために最初にいくつかの太陽の挨拶をしてください。 シーケンスの強度をカスタマイズするために、各ポーズを保持したい呼吸数を事前に決めます。 あなたが確信が持てない場合は、ポーズごとに3回の呼吸で始めます。 より多くの心臓のシーケンスのために、各息の新しいポーズに移動します。
マウンテンポーズ（Tadasana）で始まる
あなたのマットの前に山の姿勢で立つことから始めましょう。 ここでいくつかの呼吸を取ることは、体を中立の位置に持ってきて、あなたの位置を調整するのに良い方法です。
吸入したら、肩を回転させて手のひらが上がるようにして、肩甲骨を背中に当てるのを助けます。
戦士I（Virabhadrasana I）
あなたのマットの後ろに向かって左足を歩いて、 私を戦士にしてください 。
左のかかとを床に持ってきて、つま先を約45度の角度に回します。 足首の上に来るように右膝を曲げ始める。 スタンスの長さ（前後）を調整する必要があるかもしれません。 また、スタンスを横に広げて安定性を高めることもできます。 あなたの腰の位置を山の姿勢と同じに保つようにしてください。つまり、前方に向いていて、側面にねじれていません。
吸い込むと、あなたの腕を頭の上に持ってきてください。 腕の位置は、肩の動きによって変わります。 古典的な位置は、手のひらがオーバーヘッドに触れることですが、手のひらを肩から離したままにするか、または肘で曲げてサボテンのように腕を開くこともできます。 微妙なバックベンドが心臓を開き、凝視が指先に現れます。
謙虚な戦士のポーズ
あなたの腕を解放し、背中の背後に持って来て、謙虚な戦士のために指を絡み合わせる。
あなたの右手の膝の内側にあなたの上半身を曲げる前に、あなたの背中を下にあなたの握りこぶしの手に達するとあなたの胸をパフ。 腕は空に向かって上がり、頭の王冠は床に達する。
あなたの右ひざを深く曲げ、腰をマットの前に広げ、前膝の肩をやわらげないようにしてください。
戦士II（Virabhadrasana II）
あなたの腕を上げて解放してください。 右腕を前方に、左腕を戦士IIに戻してください。
あなたはマットの側面に向かうように腰を開いてあなたの立場を長くするかもしれません。 あなたの右の膝がまだ右の足首の上に深く曲がっていることを確認してください。 右膝が中央に向かって這う傾向があるので、右膝の内側に右足がまだ見えることを確認します。 あなたの四肢を縛り、腰を少し下に沈めます。
逆戦士
あなたの右腕のオーバーヘッドを上げ、左の脚を左の脚の下にスライドさせることによって、 逆の戦士になります。 あなたの体重をすべてそこに置くのではなく、左足に軽く触れるようにしてください。
前側の膝は、大きな側のストレッチのために深くとどまります。 前側の膝は、大きな側のストレッチのために深くとどまります。
戦士III（Virabhadrasana III）
あなたの右腕をあなたの側で解放し、 戦士IIIに備えて左足のボールにピボットしてください。 あなたの腰は、私が位置する正方形の戦士に戻ります。
左足を床から持ち上げるときに右足をまっすぐに伸ばします。 あなたの上半身と持ち上げられた左足は床に平行になります。 腕のバリエーションの選択はあなた次第です。 あなたはあなたの側で腕をまっすぐに保つことができますまたは胴体と並んで前方にそれらを振る。
あなたが意図した数の呼吸のために滞在した後、単にあなたの右隣に左足を落として、山の姿勢に立つために戻ってきてください。 あなたのアライメントを取り戻すために、ここに数回呼吸してください。 あなたの体の両側の違いに気づいてから、もう一方の側でシーケンスを実行してください。