このウォームアップシーケンスであなたのヨガの練習を始めましょう
日曜日の挨拶は、 ヴィンヤサのフロースタイルのヨガの練習の重要な部分です。 あなたはあなたがそれらをやっていることに気づいていないかもしれませんが、多くの先生は、授業の初めにウォーミングアップとして、あるいはそれらの周りの授業全体を基礎として使用しています。 このシーケンスを習得すれば、自宅で練習したい場合は本当に助けになります。自分でヨガをするのに最も大きな障害の1つは、初めてマットに乗るときに何をするかを考えているからです。 Sunの挨拶は明らかな答えです。
ブレス
呼吸はこのシーケンスの非常に重要な部分です。 ある姿勢から次の姿勢への移動は、常に呼吸の吸入または呼気のいずれかと関連して行われる。 各ポーズの呼吸数を変更することでシーケンスのペースをコントロールできます。正しいポーズで常に次のポーズに移動するようにしてください。
1 - マウンテンポーズで始める
まず、あなたの心の中で、 anjali mudraの手でマウンテンポーズ（tadasana）のマットの前端に身を寄せてください。 これは伝統的に、あなたが選択した場合、あなたの練習の意図を停止し、 設定するかもしれません。
吸入。 腕を両側に持ち上げて天井まで持ち上げて、腕を上げた姿勢であなたの頭の上にあなたの手のひらを結びます（urdhva hastasana） 。 あなたの目をあなたの親指に持ち上げて、肩から耳を離します。
2 - UttanasanaからFlat Backへ
吐き出す あなたの腕を両側に解放し、 前方に曲げる（uttanasana）に来るように（プールにスワンダイビングをしているかのように）足を前方に曲げます。 あるいは、手のひらを一緒に保ち、フォールドするときに心の前に通すことができます。
あなたの指先に一列に指先を置きます。 可能であれば手のひらを平らにするか、指をテントします。 足がまっすぐなときに床に着いていない場合は、 ブロックに手を置きます。 膝を少し曲げると、より快適になります。
吸入。 平らな背中（ardha uttanasana）に来るときに頭を上げ、指先に来るか、またはあなたの背中を本当に平らにすることができます。
3 - 板張りポーズ
吐き出す あなたの手のひらを植えて歩くか、 板張りの位置に戻る。 厚板では、あなたの肩があなたの手首の上にあることを確認し、あなたのお尻が上がったり垂れたりしていないことを確認してください。 あなたの頭の王冠からあなたのかかとへの直線は、あなたが進んでいるものです。 ここで吸う。
より経験豊富なヨガの学生の代わりに、あなたはウタナサナにヤシを植えることができ、呼気でチャタランガ・ダンダサナに直接ジャンプし、そこからヴィンヤサを通ることができます 。
4 - 膝、胸、顎またはChaturanga Dandasana
あなたが初心者の場合：
吐き出す 膝、胸、顎に下ろします。 胸を下ろして床に下ろして、あなたの肩をあなたの手の上に着地させます。 あなたのお尻を高くし、肘はあなたの肋骨を抱きしめてください。
より高度な場合：
吐き出す あなたの肩を数インチ前にシフトさせ、 四肢の姿勢の姿勢（チャタテンガ・ダンダサナ）まで下げてください 。 下げる前に肩を手首の前に少し持ち込むことで、最終的な姿勢でのアライメントを得るのに役立ちます。 あなたが疲れている場合は、誤ってチャタテンガを行うと肩を傷つける可能性があるので、膝まで下げてください。
5 - コブラまたは上向きの犬
前のステップで膝、胸、顎をした場合：
吸入。 低いコブラに向かってください。 あなたの足の骨盤と足の上を床に固定しますが、後ろに上がるときには手を押し込まないようにしてください。
前のステップであなたがchaturangaをした場合：
吸入。 上向きの犬に来るためにあなたのつま先を（可能であれば） 転がす 。 肩を下にして耳から離すために、まず肘を両脇に曲げます。 その後、腕をまっすぐにします。 足がまっすぐで、膝が床から持ち上げられていることを確認してください。
6 - 下向きの犬
吐き出す 下向きの犬に押し戻す。 必要であれば、途中で手と膝を突き抜けることができます。
あなたが休憩を取る必要がある場合は、ここにいくつかの呼吸（または以上）滞在。 活発なペースに向かう場合は、1回だけ息を止めてください。
7 - 進む曲げへのステップまたはジャンプ
吐き出す 右側の足を右手の手前に置き、左足を持って前方に曲げてください（uttansana）。 代わりに前方にジャンプすることもできます。 これを行うには、息をひそめて膝を曲げ、足を跳ね上げて手を満たす。 あなたの指先に沿ってあなたのつま先で着陸を試みてください。
吸入して平らな背中に戻し、次に吐き出してuttanasanaに戻します。
8 - 太陽の挨拶を終わらせる
吸入。 脇の下に腕を持ち上げ、上向きの腕のポーズに戻るために白鳥のダイビングを逆にする。
吐き出す あなたの手で山の中に立って心の祈りの立場に立つ