いくつかの初心者は、長時間走る耐久力や体力がないため、 ラン/ウォーキング技術を使い始めています。 あなたの歩行間隔を最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。
1 - 歩行間隔を開始するには長時間待たないでください。
走っている筋肉が疲れすぎる前に 、あなたの歩行部分を始めるべきです。 これにより、あなたの筋肉が即座に回復し、あなたがカバーできる時間と距離が広がります。 初心者の中には、「もうできなくなるまで走り続けてから、散歩を休む」と考えている人もいます。 しかし、その戦略は通常逆行する。 あなたが非常に疲れてしまうまで待っていると、ゆっくりと歩くことになり、再び走り始めるのが難しくなります。
2 - 良い形を維持する。
歩くときに、あなたの良い走りの形を失わないでください。 あなたの腕を90度の角度に保つようにしてください。あなたの側に落とさず、気軽に歩いてください。 背の高い所に立って、自分を抱き締めてはいけません。 あなたのストライドを短くして、あなたのハムストリングとあなたの脛の筋肉に多くのストレスをかけることはありません。
3 - 活発に歩いてください。
あなたの散歩中にそれを楽にしすぎるように誘惑しないでください。 あなたの腕を振り続け、目的に沿って歩いてください。 それは回復歩行ではありません。 心拍数を上昇させて、実行に戻ることが容易になります。 あなたの歩行休憩中に気軽に歩いているなら、走ることに戻るのも精神的にも難しいことです。
4 - ブザー付きのタイミングデバイスを使用する。
あなたは、いつ次の間隔を開始する必要があるかを知るために時計を常に見たいとは思わない。 それは迷惑で疲れているだけでなく、間隔を確認したり、逃したりすることも簡単に忘れることができます。 Gymbossなどのタイミングデバイスを使用して、スイッチするタイミングを知らせる信号を発します。 また、一定のビープ音が気に入らなければ、振動機能も備えています。
実際にタイミングデバイスが気に入らない場合は、街灯やブロックなどの標準的な標識を使用して、ラン/徒歩の間隔を計画するためにルートを計画します。
5 - 必要に応じて歩行スケジュールを調整します。
トレーニング、コースの条件、および気象条件の中断を調整するために、ウォークブレークの頻度を変更する必要があります。 たとえば、いくつかのランニング/ウォーカーは、ダウンヒルを走って、上り坂を歩いて、あなたのタイミングスケジュールを捨てるかもしれません。 天気が暑くて湿っている場合は、歩行休憩を頻繁に行う必要があります。
それが有効であるためには、厳密な歩行休憩スケジュールに固執する必要はありません。 条件が満たされれば、より頻繁に歩行休憩をとることを自由にしてください。
また参照： 初心者の実行/歩行ガイド
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走る/歩く5つの理由