安全で健康的な歩行のための重要なステップ
働くために歩くことは、健康を保つ絶好の方法であり、通勤経費の節約につながります。 中国の一部の都市などの大都市は、このコンセプトを目的とした歩行者インフラストラクチャの周りにも構築されています。 しかし、しばらく前に計画を立てれば、より安全で快適に歩くことができます。
あなたが歩くことが健康で安全であることを確認するには、歩行靴の良いペア以上のものが必要です。
森の散歩とは違って、あなたは仕事を行き来する必要があります。 そして、ハイキングとは違って、晴れた日を過ごすと、毎日歩くことができれば、さまざまな条件に遭遇します。
最後に、天気や重要な会議のために余分に見える必要があるために、歩行はいくつかの日には実現できません。 あなたは通常、仕事に歩く場合は、計画Bの準備が必要です。
どのようにして、歩行がうまくいくかを準備し、毎日のエクササイズのこの素晴らしい形態から利益を得ることができますか？
1.あなたのルートを計画する
働くための最良のルートは、運転のために選択するルートとは異なる場合があります。 私はできるだけ静かな脇道や緑道を使うのが好きです。 セーフティ・ファクターを高め、あなたが呼吸する空気を改善するために、主要道路のブロックまたは2つのルートであるルートを探します。 緑道の場所については、お近くの公園局のWebサイトを参照してください。 私はまた、騒音と遅延の両方のために主要な通りを渡るのを避けるのが好きです。
オンラインウォーキングルートプランナーまたはアプリを使用して、ローカルウォーキングルートを検索、描画、および測定することができます。
2.あなたの歩行時間を予測する
仕事に遅刻しないでください。 どのくらいあなたの仕事に歩くのにかかりますか？ 最初の通勤通勤の場合は、マイルあたり20分、またはキロメートルあたり12分のペースで計画します。 歩行信号と交差する通りがたくさんある場合は、それをマイルあたり25分に増やすことができます。
あなたの歩行ペースをよりよく予測できるように、最初の2歩の時間を測る。 過去に散歩にかかる時間を予測する必要がない場合、これは少し難しいように見えるかもしれません。 あなたがどれくらい速くあなたが歩くことができるかを知るためには、まずは一瞬を取ればもっと簡単です。
3.正しい靴と靴下を着用する
私は運動靴を10分以上歩くことをおすすめします。 あなたが到着したときに、あなたの仕事環境に適した靴に変更する必要があるかもしれません。 運動靴は、足の痛みや問題を防ぐために、任意の距離を歩くためにあなたの足を正しくサポートします。 あなたの地域の店で真剣なランナーにぴったりの良い運動靴をお試しください。 彼らはあなたのストライドに適した靴をお勧めします。 ベストウォーキングシューズの選択に関するヒントをご覧ください。 そして、 靴下が重要であることを忘れないでください。 靴下は汗を吸い取って足の水疱を防ぐのに役立ちます。
4.右のウォーキングウェアを着る
あなたは通常の作業服で働くために歩くことができますか？ これは天候、歩行の長さ、カジュアルな衣服やスーツを着用するかどうかによって異なります。 あなたの歩行服は、 適切な歩行のストライドを許可する必要があります 。 足の動きを制限するパンツやスカートは避けてください。
歩行時間が20分を超える場合は、適切な歩行服を着用し、仕事に就くときに変更することを検討することをお勧めします。 最低でも、女性はスポーツブラと、必要に応じて、仕事に着いた後、汗をかきだして変化する運動服を着用することをお勧めします。 あなたが歩いているとき、 何を着用し 、 何を着用しないかをチェックしてください。
5.あなたの頭と肌を守る
あなたの散歩が10分以上続く場合は、帽子を歩くことをお勧めします。 私たちの多くは、帽子をかぶっていないことによって「帽子の髪」を避けようとします しかし、あなたは冬にはあなたの頭を暖かく保ち、夏には太陽から遮蔽する必要があります。 これが問題になる場合は、別のヘアスタイルを試してみてください。
長髪の人として、私は吹くと絡まってしまうのを防ぐために髪を編みました。 しわ、老化皮膚、および皮膚がんを予防するために、日焼け止めを全天候で着用してください。
6.あなたのものを運ぶ
あなたの通常のブリーフケースやショルダーバッグは、10分以上持ち運びに不便な場合があります。 バックパックやメッセンジャーバッグに切り替えると、良い歩行姿勢を維持しながら荷物を運ぶことができます。 これは、腰痛が歩行を妨げるのを助けることができます。 首や肩、肘、手首の反復的な緊張を引き起こす可能性のあるものは、手の中に持ち込まないようにしてください。 負荷紙を軽くし、書籍の重さを大きくします。 5枚の紙は1オンスに等しい。 最高の歩行快適性のために5ポンド以下の荷重（袋の重量を含む）を目指してください。 バックパックを持っていても、首や背中のひずみを引き起こす可能性があります。 バックパックを運ぶための正しい方法と間違った方法を確認してください。
7.悪天候のために準備する
私は計画外の豪雨の場合に備えて、安価な折り畳まれたプラスチックの雨のポンチョの1つに沿って運ぶのが好きです。 レイヤーをドレッシングすると、予期しない熱に備えたり、寒さを取り除いたり、ジャケット、マイクロフリースベスト、ウインドブレーカーを追加するのに役立ちます。 雨傘はいくつかの気候ではうまくいくかもしれませんが、風と雨に最も効果的な答えはポンチョです。
8.汗が起きる - 職場で散る
涼しい天候でも、あなたは散歩に泡立つことがあります。 冷やして乾燥させるために到着後に余分な数分を与えてください。 この目的のために最善の洗面所を見つけてください。 あなたが仕事に汗を流しているのを見つけたら、散歩のために汗をかく運動服を着ることに切り替えます。 あなたの脇の下にスポンジバスを与えるために、ウォシュラスまたは湿ったペーパータオルを使用してください。 新鮮なシャツに変えてください。 しわ防止の働きを持つシャツを選んで、あなたと一緒に持って行くことができます。 いくつかのスポーツシャツは、体臭を防ぐのに役立つ抗菌仕上げを追加しています。
9.あなたの体を補充する
あなたの散歩に20分以上かかる場合は、それを持ち運び、または水噴水を見つけることで、20分ごとに1杯の水を計画します。 到着後、一杯の水を用意してください。 30分以上の散歩では、身体の筋肉を補強してエネルギーを回復させるのに役立つタンパク質や炭水化物を含む小さなポストウォークスナックがあることは良いことです。 脱脂乳や豆乳を含む飲み物は良い選択です。 定期的に歩く場合は、ウォーキングに関するヒントやガイドラインに慣れてください 。
10.プランB
車の通勤に使用された人は、車を持たないことや不慮の事故に使用することに不安を感じるかもしれません。 自宅と職場の間にはどのような公共交通機関がありますか？ バスと鉄道を学び、運賃を手にしてください。 あなたの同僚のいずれかが必要に応じてあなたに乗ってくれますか？ 友人や家族があなたを迎えに行くことができますか？ これを前もって計画することで、ストレスを和らげ、より自信を持って通勤通勤者にすることができます。
安全になる
最後の注意として、突然の暴風を越えて歩くことには危険があります。 アグレッシブな犬から厄介なバグ、危険な見知らぬ人に、あなたが遭遇する可能性のある歩行の危険のいくつかについて学び、あなたは警戒して健康を保ちます。
歩くことのボトムライン
歩くことは通勤にお金を節約しながら全体的なフィットネスレベルを向上させるための素晴らしい方法です。 それは、あなたのルート、歩き回る服、水分補給、およびバックアップ計画に関して、先に計画を立てる時間を取って、あなたの新しい追求のストレスを減らすことができると言いました。
>出典：
>日、K.中国における身体活動の環境相関の構築：レビュー。 予防医学レポート 3：303-16。