あなたはすでに体重を持ち上げると、特定の数のセットを行うはずですが、それはどういう意味ですか？ ウェイトトレーニングセットについてもっと学びましょうか？
フィットネス用語における集合の定義
集合は、異なる演習のために実行される繰り返しのグループを記述する。 例えば、基本的な筋力トレーニングを見ているとき、 胸のプレス演習では「3x10」のようなものが表示されることがあります。
つまり、10組の3組を行う必要があります。いいえ、30代の代理人ではありません。 それはあなたが10リペアだけ行うことができる十分な重量を持ち上げることを意味します。 それから2回以上休憩してください。
あなたはワークアウトで何セットすべきですか？
一般に、平均的な運動者は、各運動の1〜3セットを行うが、1セットが複数セットのトレーニングと同じ結果を引き出すかどうかに関するいくつかの論争がある。 実際、あなたが初心者の場合、特に重い体重を持ち上げている場合は、1セットは十分です。
しかし、あなたがもっと進歩しているならどうしますか？ 具体的な目標があればどうしますか？ あなたの目標に基づいて何人の担当者とセットを作るかを理解するために使用できる一般的なチャートは次のとおりです。
| フィットネス目標 | セット | 言い伝え | 休息期間 | 強度 |
| 一般フィットネス | 1-2組 | 8-15人の派閥 | 30〜90秒 | 様々な強さ |
| 耐久 | 2-3セット | 最大12人の代表者 | 最大30秒 | 1RMの60〜70％ |
| 筋肉量 | 3-6セット | 6-12人の派閥 | 30〜90秒 | 1RMの70〜80％ |
| 筋力 | 2-3セット | 最大6名 | 2-5分 | 1RMの80〜90％ |
| パワー - 1リフト | 3-5セット | 1-2レプ | 2-5分 | 1RM以上の90％ |
どのようにあなたの減量目標を達成するためにセットを使用する
あなたが体重を減らしたいのであれば、あなたは何セットすればいいですか？ 体重減少のために、あなたのトレーニングに以下のテクニックのいくつかを取り入れてみてください：
- サーキットトレーニング - サーキットトレーニングでは、各エクササイズを1つずつ行います。 これにより、心拍数を上昇させながら筋肉を構築することができ、運動中および運動後により多くのカロリーを燃焼させることができます。
- スーパーセット - スーパーセットでは、同じ筋肉グループに対して2つのエクササイズを選択し、順番に実行します。 これは強度を増加させ、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 本当にあなたに挑戦する何かのためにこのトータルボディスーパーセットワークアウトを試してみてください。
- Tri-Sets - スーパーセットと同じように、同じ筋肉グループに対して3つのエクササイズを行います。 繰り返しますが、これは運動中により多くのカロリーを作り、より多くのカロリーを燃やすのに最適な方法です。
- ピラミッドトレーニング - このタイプのトレーニングでは、各セットを構築し、体重を増やし、担当者を減らすことで、実際に筋肉繊維をターゲットにし、各担当者を最大限に活用します。 この上体ピラミッドワークアウトを試してみてください。 気に入ると思います！
- Tabata Strength Training - これは、従来の回路トレーニングよりもさらに心拍数を高め、20秒の作業間隔で10秒間の休憩を繰り返し、4分間繰り返すような高強度の回路トレーニングです。 多くのようには聞こえませんが、難しいです。
>ソース
アメリカ運動会 ACEパーソナルトレーナーマニュアル、2014年5月。