あなたの目標に到達することについての簡単な真実
体重を減らしたい、筋肉を鍛えたり、持久力を高めたい場合は、目標に合わせてトレーニングを調整することが重要です。 それは明らかですが、ほとんどの人は、彼らの目標がさらに遠くになるにつれて、最終的には熱狂的な気持ちが衰えていることに気付きます。 運動をあきらめないようにする一つの方法は、あなたの目標が現実的であり、あなたがそれらに到達するための具体的な計画があることを確認することです。
共通フィットネス目標
繰り返してあなたの目標に固執しないことは、あなたの目標が手の届かないところにいるか、それに到達するために何をすべきかを十分に理解していないことを意味します。 それは、あなたが望むものとそれを得るために必要なものの基本を明確に理解するのに役立ちます。
脂肪を失う
脂肪を失うことは、おそらく最も一般的な目標であり、最も簡単なことは、食べるよりも多くのカロリーを燃やすことです。 1日に余分な500カロリーを燃やすと、1週間に約1ポンドの損失があります。 あなたは脂肪を失う場所を選択することはできません - あなたがエクササイズしているエリアだけでなく、エクササイズ時に体全体からエネルギーを引き出すため、スポットトレーニングは機能しません。
筋肉を得る
減量は共通の目標ですが、体重を維持するのに苦労している人がたくさんいます。 この場合、あなたの目標は、それを信じているか否かにかかわらず、 体重を減らすことと同じくらい難しいかもしれない筋肉を獲得しているかもしれません。 体重を減らすような筋肉を得るには、体重や体重を増やすよりも多くのカロリーを摂ることに焦点を当て、運動や食事に注意を払う必要があります。
あなたが体重を持ち上げるならば、筋肉を構築することができますが、深刻な仕事をし、余分なカロリーとコミットメントを必要とするいくつかの深刻なサイズを入れたい場合。
スポーツコンディショニング
レースやスポーツのためのトレーニングは、あなたの目標が体重を減らしたり、筋肉を獲得することとは異なるアプローチを必要とすることがよくあります。 あなたの主な焦点は、あなたが訓練しているものでなければなりません。
あなたがマラソンを走らせたいのであれば、トレーニングの大部分は走ることを伴うでしょう。 あなたがバスケットボールをより良くしたいのであれば、あなたのトレーニングは高強度ジャンプ、横方向の動き、そしてもちろんバスケットボールをするように傾けられます。 どんなトレーニングをしていても、通常はクロストレーニングを含めることができます。 例えば、身体を別の方法で使用してけがをしないように、他の活動と一緒に走ったり、横断したりして体を強く保つように体重を上げることができます。
健康
健康であることは、おそらく最も簡単な目標です。あなたが健康であるために今すぐにできることがたくさんあるからです。 いくつかの水を飲む、フルーツを食べる、散歩する、など。数分の運動でも健康上の利点がいくつかあります。 健康を得るための詳細をご覧ください。
- あなたのBMRを計算してください 。
- 毎日の活動中に消費するカロリーの量を決定します。
- ＃1と＃2を追加して、現在の体重を維持するために毎日必要なカロリーの合計カロリーを取得します。
- その量を約250〜500カロリー減らしますが、身長に応じて約1200カロリー以下にならないようにして、体を飢えさせることはありません。
- あなたが食べるカロリーの量と、毎日何回焼くかを記録します。 その数があなたの総カロリーよりも高い場合は、カロリー赤字を作成するために、あなたが食べているカロリーを減らしたり、運動を増やしたりする必要があることを知っています。
単純な真実
ポンドを失うためには、約3500カロリーを燃やさなければなりません。 あなたが毎日運動と食事療法で合計500カロリーを燃やす場合、あなたは約7日間でポンドを失います。
あなたが燃えているよりも多くのカロリーを食べている場合は、もっと運動するか、少なめに食べるか、または2つを組み合わせる必要があります。
例：
私のBMRが1500カロリーで運動中に500カロリーを燃やした場合、現在の体重を維持するには2000カロリーが必要です。 週に1ポンドを失うために、私は1日に約1500カロリーを食べ、心臓と体重トレーニングで1日500カロリーを燃やす必要があります。
クイックヒント：
- バランスのとれた食事をすることは、必要な栄養素をすべて摂ることを意味します。一日中気分が良くなり、運動に十分な燃料があります。
- あなたが食べるものを追跡することは、あなたが本当に空腹でないときに、控えめなスナックや食べ物を避けるのに役立ちます
- 水和してください。 渇きは時々飢えの痛みとして現れます。
- 完全なエクササイズには、 筋力トレーニング 、 心血管運動 、柔軟性エクササイズが含まれます。
- あなたが一日中空腹になったら、あなたは十分な食事をしていないか、あなたの食事はあなたを満足させていません。 炭水化物、たんぱく質、脂肪の組み合わせは、あなたが長期間満腹感を感じるのに役立ちます。
1.エクササイズを開始するには、医師に相談してください。
2. エクササイズを開始します。
3.忘れないでください：
- 燃え尽きることがないように、回復のために十分な時間を与えてください。
- 毎日伸ばします。 議論しないで...ちょうどそれをやってください。
- アクティブにする。 ワードプロセッシングの昏睡状態で一日中あなたのコンピュータに座ってはいけません。 立ち上がって30分ごとに歩いてください。
- あなたが何をやっているのか、慢性的な怪我/病気がある場合の手がかりがない場合は、パーソナルトレーナーを雇う。
- 一日中水を飲む。 議論しないで...ちょうどそれをやってください。
- いくつかの果物や野菜を食べる。 それらを頻繁に食べる。 それらを味わう。 議論しないで...ちょうどそれをやってください。
- 新しい服やマッサージ、町の外での夜間の仕事にも褒められます。
- あなた自身がとても健康であることを誇りに思います。