カロリー燃焼がピラティスの主な理由ではありませんが、私たちの多く、特に減量に関心のある人の多くは、 ピラティスが何カロリーのカロリーを消費しているかを正確に知りたいと考えています。 残念ながら、ラボで運動しない限り、ピラティスを焼いたカロリーを測定することは非常に不正確です。 この記事では、ピラティスで焼かれたカロリー （およびその他の活動）の測定に影響を及ぼす要因と、ピラティス固有の変数について説明します。
カロリーの基礎
カロリーは熱量の単位です。 一定数のカロリーを含む食べ物を食べると、食べ物が燃えたときに多くの熱を放出する可能性があることを意味します。 あなたの体は、熱を放出する熱代謝プロセスによって、食物からカロリーを変換し、栄養、主に脂肪をエネルギーに変換します 。したがって、「 燃焼カロリー 」と呼ばれます 。
あなたの体が生きていて正常に機能するためには、一定数のカロリーが必要です。 それがあなたの基礎代謝量 （BMR）です。 あなたが活動の中で自分自身を発揮するほど、 代謝率が上昇し、燃焼するカロリーが増えます。 あなたの基礎代謝率はユニークです。 あなたの年齢、性別、体重、 体組成 （筋肉比など）に影響を受けます。 あなたの代謝が基礎代謝率を超えて激しい運動をしながら増加する量は、運動の強さと期間だけでなく、それらの要因によっても影響を受けます。
ピラティスとカロリーの電卓
ピラティスのトレーニングで消費されたカロリーの正確な量を測定するための変数の数はかなり多いことがすでにわかります。 それにピラティスで利用可能な運動強度の幅広い違いと、運動にピラティス装置が含まれているかどうかに関係する強度の巨大な差異、さらにはどの装置でどのような設定をしているのかを明らかにすることは不可能ですすべての人に適用される特定のカロリー消費量を特定する。
しかし、ピラティスがやけどするカロリー数について、非常に一般的な見積もりがあります。 私のオンラインカロリー計算機の調査は、 初心者レベルでマットピラティスをやっているすべての人の平均的な尺度を示しました。
- 120ポンドの人の場合、1時間あたり191カロリー
- 130ポンドの人の場合、1時間あたり206カロリー
- 150ポンドの人の場合、1時間あたり238カロリー
- 180ポンドの人の場合、1時間あたり286カロリー
明らかに、カロリー・バーンの数字は、中級または上級のピラティスのトレーニングをしている人のために引用された数値よりも高くなります。 あなたにいくつかの視点を与えるために、あるカロリー計算機は、120ポンドの人では1時間あたり360カロリーを投じていました。
ほとんどのオンラインカロリー計算機では、重量と期間のみを求めていることに注意してください。 ジェンダー、体重、フィットネスのレベルなど、ベースラインをどのような人口から捉えたのか、どのような種類のピラティスが実行されているのかを指定するものではありません。 だからこれらの数字は非常に一般的であるとみなされなければならない。 また、男性が通常同じ活動をしている女性よりも多くのカロリーを燃やすことを「推測する」場合は、 より良い形の人は、より高いBMRを有する傾向があるが、消費カロリーは、運動中の付加的なカロリーの割合がより少なくなる。
カロリー焼きとあなたの体
ちょっと正確なピラティスのカロリーバーン番号を取得するには、自分の身体に基づいて測定値に戻す必要があります。 これを行う主な方法は、 心拍数モニタを使用することです。 体はカロリーを燃焼させるために酸素を必要とし、心臓は酸素を体内に送り出すので、心臓がどれほど激しく働いているのか、酸素がカロリーを燃焼させるというあなたの体の要求との関係があります。
いくつかの心拍数モニターには、BMRに基づいて燃焼したカロリーと、運動期間中の心拍数の平均が表示されます。 非常に良いものには、体重や性別などの他の個人データの入力もあります。
心拍数ベースのカロリー・バーン・カルキュレータをオンラインで見つけることもできます。 技術が向上するにつれて、活動モニターはピラティスのカロリー・バーンを予測することができますが、運動の複数の面でアクティビティをモニターするためにまだ開発されていません。
ピラテスで焼かれたカロリーを正確に特定しようとする一連の変数を考えれば、より実用的な解決策は、自分の努力水準に注意を払うことです。それは、より多くのカロリーを燃焼させることと相関します。 あなたは心拍数モニターでそれを行うことができます。 呼吸数、疲労、汗の主観的な経験を使用して6（労作なし）から20（最大の労作）のスケールで測定した感情尺度の知覚速度を使用すると、簡単に行うことができます。 率 。
減量のためのカロリーの燃焼
ピラティスで焼かれたカロリーに興味があるのは、体重を減らしたいからです。あなたが1ポンドを失うよりも3500カロリーを燃やさなければならないことに注意してください。 ほとんどの人は、カロリーの数を減らし、運動で燃焼するカロリーの数を増やすことによって、時間の経過とともにそれを達成します。
ピラティスとカロリーの燃焼については、適度な筋力トレーニングとしてピラテスは確かに減量プログラムで重要な役割を果たしており、カロリーを燃やすのに役立ちます。 実際、 ピラティスのような抵抗運動は 、 運動後に代謝率を有酸素運動よりも長く維持することが示されています。 しかし、ピラティスの利点は、カロリー燃焼をはるかに上回り、ピラティスは、主にエアロビクスやカロリー燃焼のために行われるジョギングや楕円訓練などの心臓活動の1つではありません。