答えは本当にあなたの目標にかかっています。 大量の脂肪を失って大量の筋肉を摂取しようとするより高度なエクササイズやボディビルダーの場合、これらの目標はしばしば互いに衝突します。 筋肉を構築するには、脂肪を失う間に燃焼するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。 脂肪を失うと、あなたの筋肉は、彼らがより大きく成長するために必要な燃料を得ていません。
しかし、 体組成を改善しようとする平均的なエクササイザは脂肪を失うことがあり、時間の経過とともに除脂肪体の組織が改善され、初心者は脂肪の損失と筋肉の増加の両方の最大の利点を得るでしょう。 実際、1つの研究では、6カ月間の心臓および筋力プログラムに従った女性は、筋肉量を約2.2パーセント増加させながら体脂肪を平均10パーセント減少させたが、別の研究では、男性は16週間後強度トレーニングプログラム。 これは、初心者が筋力トレーニングや心臓発作に迅速かつ効率的に反応することを示しています。
重要な点は、 初心者であれ、経験豊富な練習者であれ、心臓トレーニングと筋力トレーニングのバランスをとることです。 心拍トレーニングをしていないすべての心臓を行うと、筋肉量が損なわれますが、心肺機能を持たない筋力トレーニングだけを行うと、脂肪の損失が損なわれる可能性があります。 そのような状況（マラソンやボディービルダーなど）にいる場合は、目標とトレーニングの方法が異なる場合があります。
しかし、平均的なエクササイザの場合、両者のバランスをとることが、筋肉量を維持しながら脂肪の損失を最大にする最良の方法です。
ソース：
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