良好なアライメントを達成する
ピラティスは効率的に動いています。 姿勢に関してピラティスを非常に重要なものにするのは、ピラティスが浅い筋肉で私たちの地位を維持するのではなく、 中核的な強さを発達させて使用するように訓練することです。
パワーハウスの深い中心筋（腹部、背中、 骨盤床）を使用して、肩をリラックスさせ、首と頭を自由に動かし、腰や脚、足のストレスを和らげます。
私たちの大部分は、私たちがそれを見ると良い姿勢を知っています。そして、私たちは人が自由で強くどのように見えるのかに触発されていますが、姿勢には多くの理由があります。私は、 。
良い姿勢の利点
- 背部および首の痛み 、股関節の痛み、脚および足の痛みを含む体全体の痛みの軽減。
- 効率的に移動することができます
- 筋肉機能を改善する
- 動きの範囲を広げる
- 圧縮された臓器を圧迫する
- 循環を改善する
- トリマーの外観を作成する
- 自信の姿勢を放つ
姿勢への注意が母親の望みではないことを徹底的に確信したので、ここであなた自身の姿勢で作業するために使用できる整列チェックリストがあります。
姿勢とアライメントの練習
- 立ち上がる。 足と脚を腰の下に直接立てます。 あなたの足と足は平行であり、膝は前方を向いていますが、まっすぐですがロックされていません。
- あなたの体重をバランスさせます。 あなたの体重が足の中央を通って直接落ちているように体を調整してください。 これを行うための良い方法は、あなたの体重があなたの足の中心でバランスがとれていると感じるまで、動きを小さくしたり小さくしたりすることです。
- あなたのコア筋肉を活性化する。 軽く腹筋を引き上げます。 そうすることで、 骨盤底の筋肉も鍛えます。 あなたはコアの中で生き生きとしているような気分になります。 ちょうどこの動きは、通常、姿勢を大幅に改善するのに十分です。
- テールボーンを落とす。 コアをアクティブにすると、尾骨を床の方に降ろすことができます。 これは中立的な背骨位置であり、骨盤を押し込んだり伸ばしたりすることなく背骨の自然な曲線が存在する。 人気のあるイメージは、骨盤が水のボウルであり、水が前面または背面にこぼれ落ちるのを望まないということです。
- リラックスして、あなたの胸を開きます。 胸は陥没しておらず、簡単に休ませるだけです。 あなたの胸骨の底に小さな点があり、それは尾骨のようにまっすぐに指しているはずです。
- 背中が大きく、背中が広い。 あなたの背もたれが広がると、あなたの胸を落として開きます。 これが起きてコアからのサポートを感じると、肩が耳から離れ、肩甲骨が背中を滑り落ちます。 コアがあなたの肩ではなくあなたを抱きしめている姿勢を養う！
- 耳が空に届きます。 あなたの頭と首はあなたの芯で完全に支えられていて、肩の上に浮いています。 あなたの耳の上が空に達すると想像してください。 あなたの目はまっすぐで、あなたの喉は開いていて、顎は自然に休んでいます。
- ラインナップを見直してください。 側面から見た場合、あなたの体の部分は次のようになります：
•足首
•膝
•ヒップ
•肩
•耳
私は、この姿勢チェックリストを、あなたが1日中できることが何回も繰り返すことをお勧めします。 ウォームアップした後、または運動後に意識が高まり、コアがうまくいっているときは、特に良い練習です。
すべてのピラティスの練習は、あなたの中核的な強さと意識を高めるのに役立ちますが、ここであなたを始めるためのいくつかの提案があります：
良い姿勢を支えるピラティスの練習
姿勢を改善する作業のもう一つの重要な側面は呼吸です。
良い姿勢は、私たちが深く、完全に呼吸できるようにします。 同様に、呼吸は良好な姿勢にとって不可欠です。 ここでは、息とアライメントを扱ういくつかの方法があります：
- 横隔膜呼吸
- 姿勢と呼吸筋
あなたの立っている姿勢が分かったので、今度はあなたのワークステーションの設定を見てみましょう。