それを達成する方法を知ることは、ピラティスを正しく行うためには重要です
中立の背骨の位置を見つける方法を知ることは、多くのピラティスの運動を正しく行うためには不可欠です。
ニュートラル・スパインは、脊椎 - 頚部（頸部）、胸部（中部）、および腰部（下）の3つの曲線がすべて整列しており、脊椎の自然な位置にあります。 これは、私たちが立っているか座っているときに脊椎にとって最も強いポジションであり、私たちが移動するようにされているポジションです。
ニュートラルスパインの位置を見つける方法
背骨の中立位置を見つけるために、次の練習問題を使用してください。
- 基本的な位置。 膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。 脚があなたのかかと、つま先、膝、ヒップと一列に並んでいることを確認してください。 あなたの腕をあなたの側に置いてください。
- 床に溶け込む。 肩、首、顎を含めて体をリラックスさせましょう。 努力することなく背中を床に置いてください。 あなたの肋骨ケージは、下部の肋骨も床に解放された状態で落とされます。
- 深呼吸する 。 あなたの息をあなたの体の中に持ってきて、それをあなたの胸部の背中や脇、そして骨盤まで動かせるようにします。
- 骨盤チルト。 あなたの腹筋を吐き出し、骨盤タックの床に下の背骨を押すために使用してください。 吸い込んで吐き出す。吐き出し、床から離して背骨を引き上げ、骨盤の傾きを作り出す。 リリースする吸い込み。
ピラティス運動の特徴の 1つは、過剰なエネルギーや緊張を使用しないことです。 あなたがこのエクササイズをするとき、肩、首、脚がリラックスして動きに関与していないことを確認してください。
脊柱を中立に保つためのマインドトリック
多くの人々は常習的に、これらの2つのポジションの1つに背を向けたり、傾けたりしています。
中立の背骨になるためには、これらのポジションの間に、低いアバットフラットと床下の低い背骨のわずかな自然なカーブが必要です。
ニュートラルスパインを確立するには、次の画像を使用します。
平衡骨盤配置。 あなたの下腹部に水のカップがあり、あなたの腹のボタンのちょうど2インチ下にあると想像してください。 あなたの腹筋があなたの脊柱に向かって落ちて、あなたの腹がより平らになるようにします。 あなたは水がこぼれないように覚えていますので、骨盤を前方に傾けたり、下に押し込んだりすることはできません。
ボディスキャン。 床の上でバランスの取れた位置にあなたの体をリラックスさせるべきです。 あなたの息が深く満ちていて、あなたの腹は床に向かって落ちます。 しかし、頚部と腰椎（下）の自然な曲線は床から離れています。 下の背骨が床に押し込まれていないことを確認してください。 それは骨盤の傾きでしょう。
運動中の維持
今あなたがあなたの動きを始めると、この脊柱の位置を維持することが大きなトリックです。
右足を持ち上げ、腰を動かさずに戻します。 その後、左足でモーションを繰り返します。 骨盤を安定させて動かないようにするために、腹筋をかける。
あなたは両足を楽にすることができますか？ 今度は両方で自分自身をテストしてください。 コアと骨盤を安定に保ちながら深く吐き出し、足を上げてください。 次にそれらを戻してください。 あなたがこの進歩をするときに、あなたはabsを解放し、背中をアーチにしたいと思うかもしれません。 これは、あなたのタックと傾きにあなたを連れて行くでしょう。 あなたがこの進歩をすることが困難な場合は、練習してください。